Kreatin ist eine Aminosäure, die Kreatinphosphat im Körper bildet. Die Aufnahme von Kreatin stammt im Allgemeinen aus dem Verzehr von Fleisch und Fisch, obwohl es im Körper aus anderen Aminosäuren synthetisiert werden kann. Kreatin in Form von Kreatin-Monohydrat, Kreatinethylester und / oder Tri-Kreatincitrat ist zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel geworden, da es gezeigt hat, dass es die Leistung von hochintensivem Training verbessert.
Bioenergetik 101
Alle Energie im Körper kommt von der Dephosphorylierung von Adenosintriphosphat (ATP). Wenn ein Phosphat von ATP entfernt wird, bleibt Adenosin-diphosphatiert (ADP) und Energie wird freigesetzt. Diese Energie ermöglicht dem Körper, Arbeit zu leisten. Leider haben wir einen endlichen Pool von ATP, und wir können keine zusätzlichen Mengen davon speichern. Daher versuchen unsere Körper, ATP schnell wieder aufzufüllen, wenn wir es abbauen. Je mehr ATP wir auffüllen können, desto mehr Energie können wir erzeugen und desto mehr Arbeit können wir leisten.
Wie Kreatin hilft, ATP zu erstellen
Wir können ATP auf verschiedene Arten auffüllen, die alle einzigartige Eigenschaften haben, in welcher Geschwindigkeit und für wie lange ATP erstellt wird. Das erste ATP-Nachschubsystem, das benötigt wird, wenn Energie benötigt wird, ist das Kreatinphosphat (CrP) -System. In diesem System verbindet sich CrP mit dem ADP, der vom ATP-Abbau übrig bleibt, und spendet sein Phosphat, um ATP zu erzeugen. Dieses System erzeugt ATP schneller als jedes andere Energiesystem. Wie bei ATP hat der Körper jedoch eine kleine und endliche Menge an CrP. Die Aufnahme von zusätzlichem Kreatin kann das Kreatinphosphat-System verstärken und für eine verbesserte Wiederauffüllung von ATP während kurzzeitiger, hochintensiver Aktivitäten wie Sprinten oder Krafttraining sorgen.
Kreatin und Gewichtszunahme
Sicher kann Kreatin Gewichtszunahme aufgrund von Muskelhypertrophie verursachen. Wenn man aufgrund des ergogenen Einflusses von Kreatin in der Lage ist, mit einer höheren Intensität und / oder einem höheren Gewicht zu trainieren, folgt eine verbesserte Muskelstärke und -größe logisch. Die Frage ist jedoch nicht Muskelzuwachs, die Möglichkeit, dass Kreatin Sie auf andere Weise an Gewicht zunehmen lässt. Die kurze Antwort ist ja. Eine frühe Studie der Kreatin Supplementierung von Ziegenfuss, et al., Machte zuerst den Fall, dass Kreatinaufnahme Flüssigkeitsretention verursacht. Sie postulierten, dass Kreatin, wenn es in die Zellen aufgenommen wird, von Wasser begleitet wird. Dies führt zu einer höheren Menge an intrazellulärem Wasser und Gesamtkörperwasser, welches typischerweise in der Größenordnung von 1 bis 2 kg Gewichtszunahme auftritt.
Auswirkungen von Kreatin-induziertem Wasser Gewichtszunahme
Lopez et al. Haben kürzlich eine Meta-Analyse mehrerer Studien veröffentlicht, die unter anderem die Veränderungen der Körpermasse untersucht haben, die bei der Einnahme von Kreatin-Ergänzungsmitteln auftreten können. Sie fanden in neun von zehn Studien, dass eine Zunahme der Körpermasse als Folge einer Kreatinsupplementierung stattfand und dass diese Erhöhungen im Allgemeinen das Ergebnis von intrazellulärem Wassergewinn waren. Offensichtlich können diese Gewinne für einen Kämpfer oder einen Jockey nachteilig sein, der versucht, Gewicht zu machen. Im übrigen erscheinen sie jedoch harmlos und reversibel. Lopez 'Arbeit machte deutlich, dass dieses zusätzliche intrazelluläre Wasser die Thermoregulation nicht behindert oder Kreatinnutzer auf andere Weise anfälliger für Krämpfe, Hitzeausbrüche oder andere Hitzekrankheiten macht.
Endeffekt
Die Supplementierung mit Kreatin führt zu einer langfristigen Gewichtszunahme, indem die Muskelmasse mit verbessertem Training erhöht wird, und kurzfristig, indem die in den Muskelzellen gespeicherte Wassermenge erhöht wird. Mit der Beendigung der Kreatin-Supplementierung kehrt das gesamte Körperwasser jedoch bald wieder in den Normalzustand zurück, während die Muskelzuwächse viel länger anhalten können.
