Verlust von Magen- und Gesichtsfett verändert Ihr Aussehen - und verbessert Ihre Gesundheit. Der Körper speichert überschüssige Kalorien als Fett in einer Schicht unter der Haut, die "subkutanes Fett" genannt wird. Das Fett auf dem Bauch, Bauchfett, umfasst sowohl subkutanes Fett und das gefährlichste Fett auf Ihrem Körper, viszerales Fett. Dieses Fett bedeckt Ihre Organe und kann Ihre Gesundheit schädigen. Eine Kombination aus Cardio, Krafttraining und einer vernünftigen Ernährung kann überschüssiges Körperfett beseitigen, rät der American Council on Fitness. Wenn Sie das gesamte Körperfett reduzieren, werden Bauch und Gesicht schlanker.
Schritt 1
Steigern Sie Ihr Herz. Gehen Sie zügig, verwenden Sie ein Mini-Trampolin, Fahrrad, Tanz, führen Sie Pool-Aerobic, Step-Aerobic, Martial-Arts-basierte Aerobic oder andere kontinuierliche, rhythmische Aktivität für mindestens 20 Minuten drei Mal pro Woche zu starten. Erhöhen Sie Ihre Trainingseinheiten auf 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, empfiehlt der American Council on Exercise.
Schritt 2
Führen Sie 20 Minuten lang bei jeder Sitzung mindestens zweimal pro Woche Widerstandstraining durch. Verwenden Sie Widerstandsbänder oder heben Sie Gewichte an, um Ihre Muskeln zu erhalten und Ihren Stoffwechsel während der Diät aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie die meisten Ihrer Übungen auf Ihre Beine, Rücken und Brust. Training dieser Hauptmuskeln verbrennt die meisten Kalorien und hilft, Ihren Metabolismus anzutreiben, damit Sie mehr Kalorien brennen.
Schritt 3
Engagieren Sie sich an den meisten Tagen der Woche im Kerntraining. Enthalten Crunches, Planken, Seitenbretter und Beinheben, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken - die schrägen Bauchmuskeln, Rectus Abdominis und Transversus Abdominis - und Rücken. Die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln kann den Mittelteil fest machen, so dass es fester aussieht, sobald das zusätzliche Fett verloren ist; und ein starker Kern kann dir helfen, deinen Bauch zu halten / deine Haltung zu verbessern
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Ein Kaloriendefizit wird benötigt, um Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie einfach ungesättigte Fette in Ihrer Ernährung anstelle von gesättigten Fetten. Ersetzen Sie ein Viertel einer Avocado, die auf Vollkornbrot für Mayonnaise püriert wird. Verwenden Sie Olivenöl anstelle von cremigen Salatdressings und Nüsse oder Nussbutter anstelle von Käse oder Butter. Eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigtem Fett ist, kann dazu beitragen, Bauchfett zu verhindern und zu reduzieren, so Forscher, die ihre Ergebnisse im "Journal of Diabetes Care" vom März 2007 veröffentlichten. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrot und Pasta und fettarme Milchprodukte.
Tipps
- Dunkle Schokolade, Oliven und Nüsse enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren. Wie Olivenöl und Avocado sind sie kalorienreich. Iss sie in Maßen. Reduzieren Sie gesättigte Fette und Transfette für die Gesundheit des Herzens und vermeiden Sie zu viel Fett zu konsumieren. Die Durchführung von Cardio- und Trainingseinheiten großer Muskelgruppen mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Dead-Lifts und Bankdrücken kann Ihnen helfen, Bauch- und Gesichtsfett zu verlieren, indem Sie das gesamte Körperfett verbrennen. Ein allmählicher Gewichtsverlust von bis zu 2 lbs. Eine Woche erhöht Ihre Chancen, das Übergewicht abzuhalten. Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte mit einem Journal für Ernährung und Bewegung zu verfolgen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung und Fitness langfristig zu verbessern.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht und gesundheitliche Bedenken.
