Trainieren mit Gewichten macht Ihre Muskeln größer und stärker. Diese Veränderungen treten auf, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Daher ist es wichtig, dass sich Ihre Muskeln vollständig erholen, bevor Sie sie wieder trainieren. Viele Brust Übungen beinhalten auch Ihren Trizeps. Dies bedeutet, dass Sie während des gleichen Trainings oder mit ausreichender Erholungszeit zwischen Brust und Trizeps arbeiten sollten. Besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm und die richtigen Genesungszeiten mit Ihrem Arzt.
Muskelprotein
Gewichtheben baut Muskelprotein ab. Nach dem Training kompensiert Ihr Körper die verlorene Menge und fügt mehr zurück. Dies macht Ihre Muskeln stärker und weniger anfällig für den Zusammenbruch in der Zukunft. Es macht sie auch größer. Nach dem Training sollten Sie genug Protein aufnehmen, um diese Synthese zu unterstützen, ohne etwas zu tun, um einen weiteren Abbau zu verursachen, bis die Regeneration abgeschlossen ist. Die Proteinsynthese ist nach dem Widerstandstraining 48 Stunden lang erhöht. Sie sollten daher den gleichen Muskel nicht wieder benutzen, bevor nicht mindestens 48 Stunden vergangen sind.
Bewegungen
Es gibt zwei Arten von Gewichtheben Bewegungen. Isolationsbewegungen beinhalten eine Bewegung, die ausschließlich für das Gelenk gilt, das die Zielmuskeln kreuzen. Diese werden auch Ein-Gelenk-Bewegungen genannt. Zusammengesetzte Bewegungen unterscheiden sich, weil sie auch Bewegungen an Gelenken beinhalten, die der Zielmuskel nicht kreuzt. Dies bedeutet, dass andere Muskeln als die Zielmuskulatur an diesen Bewegungen beteiligt sind.
Trainingstruhe
Die Muskeln Ihrer Brust können sowohl mit kombinierten Bewegungen als auch mit Isolationsübungen trainiert werden. Eine Hantel- oder Maschinenfliege ist eine Isolationsübung, da nur an der Schulter Bewegung auftritt. Umgekehrt, wenn Sie Bankdrücken sind, verlängern Sie auch Ihren Ellbogen, was bedeutet, dass Ihr Trizeps beteiligt ist. Sie müssen diese Beteiligung berücksichtigen, wenn Sie entscheiden, wann Sie Single-Joint-Übungen machen sollten, die Ihren Trizeps isolieren.
Trainings-Trizeps
Wenn Sie Bankdrücken für Ihre Brust ausführen, sollten Sie Ihren Trizeps am selben Tag nach der Arbeit an der Brust oder 48 Stunden nach dem Training trainieren, sobald die vollständige Erholung eingetreten ist. Sie sollten nicht an aufeinanderfolgenden Tagen Brust und Trizeps trainieren, weil Ihr Trizeps überlastet wird. Umgekehrt können Sie, wenn Sie nur Isolationsübungen für Ihre Brust machen, Trizepsübungen am nächsten Tag durchführen, da diese beim Training Ihrer Brust nicht direkt trainiert werden.
