Sugar Busters ist eine Low-to-Sugar-Lifestyle-Wahl. Die Schöpfer dieses Plans arbeiten aus der Perspektive, dass Zucker die Ursache von Gewichtsverlust Schwierigkeiten ist. Nach Sugar Busters Theorie, Lebensmittel, die große Mengen an Zucker enthalten, zusammen mit einfachen Kohlenhydraten Ihr Körper schnell in Zucker umwandelt, erhöhen Blut Insulinspiegel auf den Punkt, wo Gewichtsverlust wird unmöglich bis unmöglich, auch wenn Sie Kalorien schneiden und oft trainieren. Die Sugar Busters Essenslisten basieren auf einer akzeptablen Auswahl an Nahrungsmitteln bezüglich der Menge und Wirkung von Kohlenhydraten auf den Blutzuckerspiegel.
Drei-Gramm-Regel
Sugar Busters zielt darauf ab, Zucker als zu vermeidenden Typ hinzuzufügen. Mit Ausnahme von frischem Obst sollten die Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, nicht mehr als 3 g Zucker pro Portion enthalten. Dazu gehören Süßungsmittel wie Honig, Melasse und Maissirup sowie Zusatzstoffe wie Maisstärke, modifizierte Lebensmittelstärke, Dextrose, Polydextrose und Malodextrin.
Brot, Getreide, Reis und Pasta
In der Reihenfolge ihrer Bedeutung gehören zu den akzeptablen Lebensmitteln in dieser Gruppe diejenigen, die mit 100 Prozent steingemahlenem Vollkorn, Vollkorn oder Vollkornmehl hergestellt werden. Diese Liste stimmt auch mit der Verarbeitung und dem Fasergehalt jedes Typs überein. Laut der Website Extension, einer forschungsbasierten Informationsstelle, unterliegt der gemahlene Vollkornweizen der geringsten Verarbeitung und weist den höchsten Fasergehalt auf.
B. Brot, das die Regeln für Zucker und Mehl erfüllt, Vollkorncracker und Vollkorn- oder Vollkleiegetreide. Haferflocken ist eine gute Wahl, aber stellen Sie sicher, es ist altmodisch, anstatt Instant-Haferflocken. Reis kann braun, brauner Basamati, weißer Basamati, wilder oder konvertierter weißer Reis sein. Teigwaren sollten entweder Vollkorn, 100% hartes Hartweizengrieß oder Vollkorn, Nichtweizenmehl sein.
Gemüse
Die Sugar Busters Diät beinhaltet und ermutigt die meisten Sorten von frischem, gefrorenem und eingemachtem Gemüse, sowie getrocknete Bohnen auf der Liste der erlaubten Lebensmittel. Karotten sind eine neue Ergänzung in der Sugar Busters Essensliste, enthalten nach weiteren Tests ergab ihre Position auf dem glykämischen Index ist nicht so hoch wie die ersten Tests porträtiert.
Gemüse, das nicht auf der Nahrungsmittelliste steht, sind weiße Kartoffeln, Mais und Produkte, die Mais, Rüben, Rüben, Pastinaken und Steckrüben enthalten.
Früchte
Außer Wassermelone, Rosinen, Ananas und Bananen, Obst und Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz steht auf der Lebensmittelliste. Darüber hinaus enthält die Lebensmittelliste Fruchtaufstriche und Marmelade oder Gelees ohne Zuckerzusatz.
Fleisch
Lean Protein Lebensmittel gehören mageres rotes Fleisch oder Schweinefleisch, sowie weißes Fleisch Geflügel, Fisch oder Schalentiere, fettreduzierte Wurst und Putenschinken. Sugar Busters enthält auch Protein aus Quellen, wie Eier oder Ei-Ersatz, Tofu, Sojaprotein, Nüsse, Samen und Nussbutter ohne Zuckerzusatz.
Milchprodukte
Die Lebensmittelliste umfasst alle fettarmen oder fettfreien Milchprodukte, solange sie nicht gegen die Drei-Gramm-Regel verstoßen.
Fette
Obwohl eine gewisse Menge an Nahrungsfett für eine gute Gesundheit essentiell ist, beschränkt die Nahrungsmittelliste Fette auf einfach ungesättigte Arten wie Olivenöl, Canolaöl, Erdnussöl oder Walnussöl. Obwohl die Lebensmittelliste Butter enthält, empfiehlt Sugar Buster, dass Sie es in Maßen verwenden.
