Thoracolumbale Faszie ist das Bindegewebe auf dem unteren Rückenbereich. Ihre thorakolumbale Faszie fungiert als Brücke zwischen Ihren Gesäßmuskeln und Ihren Latsmuskeln. Dies hilft, Kräfte sicher von Ihrem Unterkörper auf Ihren Oberkörper zu übertragen. Die Faszie hilft auch, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und unterstützt Ihre Erector Spinae Muskeln. Durch die Durchführung von Übungen, die Ihre thorakolumbale Faszie stärken, wird Ihre gesamte Rumpfstärke verbessert, was dazu beitragen kann, Rückenverletzungen zu vermeiden.
Spürhund
Um die große Hundeübung durchzuführen, legen Sie Ihre Knie und Hände flach auf den Boden. Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken flach und parallel zum Boden. Erweitern Sie Ihre rechte Armform und heben und verlängern Sie gleichzeitig das linke Bein vom Boden, so dass beide parallel zum Boden und in Linie mit Ihrem Rücken sind. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Ihre thorakolumbale Faszie muss die Position Ihres erhobenen Arms und Beines unterstützen und gleichzeitig das Gleichgewicht auf zwei Gliedmaßen aufrechterhalten. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm und dem rechten Bein, um sicherzustellen, dass Ihr Training der Muskeln gleichmäßig ist. Halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, um das Gleichgewicht zu halten und Verletzungen der Halswirbel zu vermeiden.
Planke
Die Plankenübung zielt auf Ihre thorakolumbale Faszie und die quer liegenden Bauchmuskeln ab. Diese beiden Muskeln arbeiten zusammen, um Ihren Körper während des überbrückten Teils Ihres Auftriebs zu unterstützen. Beginnen Sie mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine zurück, so dass Ihre Zehen auf dem Boden sind, aber Ihre Fersen in der Luft sind. Manövrieren Sie Ihren Körper so, dass Sie eine direkte Linie von Ihren Beinen zu Ihrem oberen Rücken bilden. Diese Position wird dazu führen, dass sich Ihre transversalen Abdominal- und Thorakolumbalmuskeln zusammenziehen, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Halte die Position 30 Sekunden oder länger gedrückt.
Übermensch
Die Superman-Übung leitet ihren Namen von Ihrer Körperposition ab, während Sie das Manöver ausführen. Gehen Sie in eine Bauchlage, wobei Brust und Bauch flach auf dem Boden liegen. Deine Arme und Beine sollten auf dem Boden sein und sich von deinem Körper weg erstrecken. Heben Sie jetzt Ihre Arme, Brust und Oberschenkel sechs Zoll vom Boden ab. Sie können sich das als "fliegende" Superheldenposition vorstellen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und entspannen Sie dann.
Überlegungen
Für unerfahrene Übungen sollte der Vogel Hund Übung der Zug der Wahl sein. Der Vogelhund ist die am wenigsten intensive Übung und belastet den unteren Rücken nicht so stark wie das Brett und die Superman-Übungen. Erfahrenere Kraftsportler können diesen drei Übungen Bewegung verleihen, um die erforderliche Stabilisierung zu erhöhen und die Muskeln während der aktiven Bewegung zu trainieren. Dies geschieht durch Verkürzen der Halteposition auf 1 bis 2 Sekunden und kontinuierliches Ein- und Aussteigen.
