Wenn du eine Trainingsroutine brauchst, die dir hilft, deine Fitnessziele zu erreichen und dich unterhalten lässt, dann gehe zum Zirkeltraining. Durch eine Reihe von Rücken-Rücken-Übungen mit begrenzten Pausen sparen Sie Zeit und haben nicht viel Zeit, sich zu langweilen.
Buchstäblich Tausende von Variationen des Zirkeltrainings sind möglich. Sobald Sie die Grundlagen des Zirkeltrainings verstehen, nutzen Sie Ihre Kreativität und Trainingsziele, um Ihre eigene Klassenroutine zu entwickeln.
Circuit Training Grundlagen
Wenn Sie die Grundlagen dafür kennen, wie man einen Zirkeltrainingskurs zusammenstellt, können Sie Ihr Training selbst in Schwung bringen. Die Grundlage für einen Circuit Training Kurs umfasst die Planung der:
- Länge des Trainings: Überall von 20 Minuten bis 45 Minuten kann eine effektive Herausforderung bieten;
- Anzahl der StationenEin Kreislauftraining beinhaltet "Stationen" oder Übungen, die aneinandergereiht sind. In der Regel gibt es zwischen acht und 15 Stationen für eine effektive und umfassende Klasse;
- Zeit an jeder Station und Erholungen: Verwenden Sie die ersten beiden Faktoren, um die Dauer der Übung zu bestimmen. In der Regel 30 bis 60 Sekunden ist viel Aufwand, mit 15 bis 30 Sekunden zwischen den Übungen, um die Teilnehmer auf die nächste Station zu bewegen. Zum Beispiel bieten Sie für ein 30-minütiges Training 10 Stationen mit 45 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause an. Wiederholen Sie die Schaltung dreimal insgesamt, um die Zeit zu füllen.
Circuit Klassenideen
Der letzte Schritt bei der Entwicklung des Zirkeltrainings ist die Planung jeder Station. Erwägen Sie, Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und Körperteilfokus für eine umfassende und herausfordernde - aber machbare - Routine anzubieten. Schaltungen können alle Kraftübungen sein, alles Cardio oder eine Kombination aus beidem.
Themenkreise
Themenkreise können eine unterhaltsame Art sein, eine Klasse motiviert und interessiert zu halten. Themen mögen ernst oder frech sein, aber sie sind immer effektiv.
Militär-Boot Camp: Machen Sie Stationen aus Übungen, die Sie im militärischen Boot Camp erleben, wie Liegestütze, Klimmzüge und Burpees.
Rund um die Welt: Bitten Sie die Teilnehmer, Übungen zu machen, die nach verschiedenen Ländern benannt sind, wie russische Drehungen, rumänische Kreuzheben und französische Pressen.
Olympische Rennstrecke: Nehmen Sie Übungen aus verschiedenen Sportarten, zum Beispiel Boxen Jabs, lange Sprünge und Fußball Taps.
Fahrrad-Crunches passen in eine Core-Circuit-Klasse. Fotokredit: undrey / iStock / GettyImages Körperteil Fokus
Betonen Sie einen bestimmten Teil des Körpers, um Ihr Zirkeltraining zu differenzieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit für Menschen, Beine oder Körper als Gruppe zu trainieren, anstatt selbständig auf dem Sportboden zu trainieren.
Leg Tag Schaltung: Fügen Sie Übungen hinzu, die den Po, die Oberschenkel und die Waden betonen, wie Rückenkniebeugen, Kreuzheben und Sprung-Ausfallschritte.
OberkörperschaltungMachen Sie diesen Kreislauf mit Rücken, Brust, Armen und Schultern mit Reihen, Drücken, Latheben, Dips und Locken.
Kernschaltung: Gehen Sie für stabilisierende, drehende und knirschende Bewegungen wie Fahrradknirschen, Stabilitätsballplanken, Supermans und Seitenbiegungen.
