Das Sprinten scheint eine einfache Aktion zu sein, aber wenn Sie nach Geschwindigkeit suchen, wissen Sie, wie Sie Ihren Körper richtig anstellen und Ihre Beine und Füße richtig positionieren, um die Hasen von den Schildkröten zu trennen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht wie ein olympischer Athlet trainieren müssen, um Ihr wahres Sprintpotenzial zu erreichen. ein paar einfache Änderungen hier und da und ein wenig angewandtes Wissen wird Ihnen helfen, schneller zu laufen, als Sie jemals zuvor ausgeführt haben.
Niedrig bleiben
Halte eine gerade Linie von der Rückseite deines Knöchels bis zu deinem Kopf. Halten Sie Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Bleib tief auf dem Boden, aber zwinge dich nicht, dich nach vorne zu beugen. Richten Sie Ihren Körper nach vorne, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihren Hintern nicht herausstrecken, da dies zu Unausgewogenheit führen kann.
Bleib ruhig
Bleib entspannt beim Laufen. Lassen Sie Ihre Muskeln arbeiten und fahren Sie ohne Anstrengung oder Anspannung vorwärts. Verwenden Sie Zeichen wie geballte Fäuste, enge Gesichtsmuskeln und erhöhte Schultern, um Ihnen zu sagen, wenn Sie nicht genug entspannt sind. Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad vom Ellbogen. Verriegeln Sie nicht Ihre Arme, da dies Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt und zu Verspannungen führt. Entspanne deine Finger und halte deine Handflächen hoch.
Kürzere Schritte
Machen Sie mehr Schritte, indem Sie Ihre Schritte verkürzen. So bleiben Ihre Füße länger am Boden als in der Luft. Kürzere Schritte bedeuten schnellere Sprints. Versuchen Sie, mit dem vorderen Teil des Fußes auf den Boden zu schlagen, so dass Sie mit Ihrem Schwerpunkt arbeiten. Hügere nicht, wenn du rennst; Halte deine Bewegung horizontal, nicht vertikal.
Kniesehne ziehen
Nachdem jeder Fuß auf den Boden auftrifft, ziehen Sie Ihre Ferse nach oben in Richtung Po. Diese enge Verengung der Kniesehne bietet Ihnen einen kürzeren Beinbogen, was bedeutet, dass Ihre Beine für Ihren nächsten Schritt schnell und effizient in Position gebracht werden. Drücken Sie nicht mit den Zehen ab und lassen Sie die Kontraktion der Achillessehne Ihre wertvolle Energie sparen.
Tipps
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße unter Ihnen fallen, während Sie rennen, nicht vor Ihnen, da dies sicherstellen wird, dass Sie Balance und Hebelwirkung haben. Um Ihre Arme entspannt zu halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände geöffnet sind. geballte Fäuste können ein Zeichen von Spannung sein. Bleiben Sie immer vor, während und nach einem Lauf hydratisiert. Vor jeder körperlichen Anstrengung ärztlichen Rat einholen.
