Manche Leute denken, dass ein Training auf einem leeren Bauch mehr Fett verbrennt. Forscher der italienischen Universität Padua stellten jedoch fest, dass der Verzehr von Frühstück den Sauerstoffverbrauch erhöhte und bei gesunden jungen Männern, die mit moderater Intensität trainierten, zu einer stärkeren Lipidnutzung führte - bei Verwendung von Fett als Energiequelle. Sie veröffentlichten ihre Ergebnisse im Februar 2011 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise and Metabolism."
Hintergrund
Während des Trainings verwenden Ihre Muskeln Glykogen, eine Form von Kohlenhydraten, als Treibstoff. Zu wenig Treibstoff für Bewegung erhöht das Risiko, dass Ihr Körper mageres Gewebe für Kraftstoff abbaut. Der Verlust von Muskelmasse reduziert den Stoffwechsel und beeinträchtigt die Kraft, die Trainingsleistung, den Gewichtsverlust und die Gewichtskontrolle.
Ein leichtes Frühstück vor dem morgendlichen Training bedeutet Energie, die Sie für mäßiges bis kräftiges Training benötigen. Nach vorläufigen Forschungsergebnissen aus der italienischen Studie von 2011 kann der Körper nach dem Training bis zu 24 Stunden mehr Fett verbrennen, wenn Sie zuerst frühstücken, anstatt auf nüchternen Magen zu trainieren.
Pre-Workout Ernährung
Der Konsum eines niedrig glykämischen Frühstücks erhöhte die Fettoxidation während des Trainings und das Sättigungsgefühl während der Erholung, laut einer Studie von Forschern der University of Nottingham. Sie veröffentlichten ihre Ergebnisse im "Journal of Nutrition" von 2009. Der Sättigungsfaktor ist wichtig, da Menschen, die mit leerem Magen trainieren, später am Tag ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Eine niedrig-glykämische Nahrungsmittelwahl wie Joghurt treibt Ihr Training an und bremst Ihren Appetit. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine niedrig glykämische Mahlzeit laut den britischen Forschern zu einer höheren Fettoxidation führt als eine hochglykämische Mahlzeit.
Frühstück und Metabolismus
Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es bringt Ihren Körper dazu, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn Sie schlafen, verlangsamen Sie alle Ihre körperlichen Prozesse, einschließlich Ihres Metabolismus - Ihre Rate der brennenden Kalorien. Ein glykämisches Frühstück sorgt für anhaltende Energie. Der glykämische Index eines Nahrungsmittels ist ein Maß für die Auswirkung auf den Blutzucker. Hochglykämische Nahrungsmittel wie Weißbrot und zuckerhaltige Nahrungsmittel verursachen einen schnellen Anstieg des Blutzuckers. Niedrig glykämische Nahrungsmittel fördern stabilen Blutzucker. Essen Joghurt und Beeren oder Eier und Vollkorn Toast bietet eine Mahlzeit, die Übungen ohne einen Blutzucker-Crash, im Vergleich zu Gebäck oder weißen Toast.
Zeiger
Auch wenn Sie auf nüchternen Magen etwas Körperfett verbrennen können, können Sie durch den Verzehr von genügend Kalorien, um Ihre Übung zu beschleunigen, insgesamt mehr Kalorien verbrennen. Ihr Morgentraining verbrennt nicht nur Kalorien, während Sie trainieren. Übung erhöht Ihren Stoffwechsel für bis zu 36 Stunden nach Ihrer Trainingseinheit, berichten die britischen Forscher. Verbrauchen Sie nach dem morgendlichen Training eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten, um Ihre Muskeln aufzufrischen, wie z. B. fettarme Milch und Obst oder ein hochwertiges Proteingetränk. Dies hilft bei der Erholung nach dem Training und reduziert das Risiko von Muskelschwund. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
