Klinische Depression ist eine medizinische Erkrankung, die Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen beeinflusst. Eine Person mit Depression kann Symptome wie Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit, Unfähigkeit, Freude oder Selbstmordgedanken zu erleben. Zusätzlich zu traditionellen Behandlungen wie Antidepressiva und Therapie können Bewältigungsstrategien bei Depressionen hilfreich sein.
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut und SAMe wurden von der U.S. Food and Drug Administration zur Behandlung von Depression nicht zugelassen. Laut der Mayo Clinic werden sie jedoch häufig zur Bewältigung von Depressionen eingesetzt. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert und es gibt keine Garantie für ihre Sicherheit oder Inhaltsstoffe. Helpguide.org weist darauf hin, dass die Forschung die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Depressionen noch nicht unterstützt hat.
Gesunde Gewohnheiten
Obwohl Medikamente und Therapie die effektivsten Behandlungen für Depressionen sind, können gesunde Lebensgewohnheiten effektive Depressionsbewältigungsfähigkeiten sein. Zu den positiven Gesundheitsgewohnheiten gehören regelmäßiges Training wie Yoga, eine ausgewogene Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt, ausreichender Schlaf, Vermeidung von Alkohol und Drogen sowie Stressreduktion.
Geist-Körper-Techniken
Körper-Geist-Techniken helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu erhöhen. Yoga, Tai Chi, Meditation, progressive Muskelentspannung, tiefe Atmung und Akupunktur können Ihnen helfen, mit Depressionen fertig zu werden. Mind-Body-Techniken werden am besten als Ergänzung zu traditionellen Behandlungen wie Medikamenten oder Psychotherapie eingesetzt.
Soziale Unterstützungssysteme
Soziale Isolation kann die Symptome der Depression verschlimmern. Obwohl es schwierig sein kann, ist es wichtig, starke soziale Unterstützungssysteme zu unterhalten, um mit der Depression fertig zu werden. Dies kann beinhalten, dass Sie sich mit Familie und Freunden treffen, einen Kurs besuchen oder sogar einer Supportgruppe beitreten, entweder lokal oder online.
Organisationsstrategien
Menschen, die depressiv sind, haben manchmal Probleme mit Gedächtnis, Konzentration und Planung. Depressionskompetenz kann organisatorische Strategien beinhalten, die die tägliche Arbeit erleichtern. Organisiert zu bleiben, To-Do-Listen zu erstellen und den Tag zu planen, sind gute Strategien, um zu verhindern, dass Depressionen das tägliche Funktionieren beeinträchtigen.
