Jedes Mal, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie zu sich nehmen, werden Sie abnehmen, abgesehen von Krankheiten, die den Gewichtsverlust verhindern. Essen zu wenig Kalorien in einem Versuch, Pfund zu verlieren ist jedoch nicht gesund, und es ist nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das tun, geht Ihr Körper in Hunger-Modus, um Energie zu sparen, und Sie können feststellen, dass Sie eine Gewichtsabnahme-Plateau erleben, ganz zu schweigen von gesundheitlichen Problemen, die nicht die Nährstoffe bekommen, die Ihr Körper braucht. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor einer Diät.
Starvation-Modus-Grundlagen
Ihr Körper ist mit einem eigenen Verhütungsmechanismus ausgestattet, der sich über Millionen von Jahren hinweg entwickelt hat, um Sie in Zeiten zu schützen, in denen Nahrung knapp war - ein Problem, das die meisten Menschen heute nicht haben. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um Aktivität und normale physiologische Funktionen zu unterstützen, passt sich Ihr Körper an, indem er die Menge an Energie reduziert, die er benötigt, um Aufgaben zu erledigen. Ihr Körper kann auch zu Muskelmasse für Energie umwandeln, um seine wertvollen Fettreserven zu konservieren, nur für den Fall, dass es nicht bald mehr Nahrung bekommt.
Auswirkungen des Starvation-Modus auf den Gewichtsverlust
Durch die Anpassung deines Körpers verlangsamt sich dein Grundumsatz, der mehr als 60 Prozent der Kalorien, die dein Körper täglich verbrennt, ausmacht. Dies führt dazu, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, obwohl Sie möglicherweise genau die gleichen Aufgaben ausführen wie bei einer normalen Ernährung. Zusätzlich verringert der allmähliche Verlust von Muskelmasse die Kalorien verbrennende Fähigkeit Ihres Körpers, weil der Körper mehr Kalorien verwendet, um magere Muskelmasse beizubehalten, als es Fettmasse tut.
Wie tief kann man gehen?
Es ist nicht klar, welche Kalorien-Aufnahme-Ebene Hunger-Modus bringt und ob die Effekte erhöht werden, desto niedriger die Kalorienaufnahme. In einem Artikel auf der Website des Waldo County General Hospital schreibt Dr. Kristie Leong, dass 1.200 Kalorien pro Tag das absolut niedrigste Niveau seien, auf das man beim Diäten fallen sollte. Ansonsten, sagt Leong, wird der Körper anfangen, Fett zu sparen, was den Gewichtsverlust schwieriger macht.
Sehr kalorienarme Diäten
In einigen Fällen kann eine sehr kalorienarme Diät von weniger als 800 Kalorien pro Tag von einem Arzt verschrieben werden, wenn der Patient eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren hat. Die Diät, die aus speziell formulierten flüssigen Shakes und Riegeln besteht, soll Gewichtsverlust für übergewichtige Menschen, die Komplikationen wie Bluthochdruck aufgrund ihres Übergewichts erfahren können Kick-Start. Diese Diäten müssen nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da die Gefahr besteht, dass zu wenige Kalorien konsumiert werden und das Gewicht schnell abnimmt. Dazu gehören Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall sowie schwerere Nebenwirkungen wie Gallensteine.
Ein sicherer Weg, Gewicht zu verlieren
Nach Angaben des Weight-Control Information Network erzeugen sehr kalorienarme Diäten, die eine medizinische Überwachung erfordern, langfristig den gleichen Gewichtsverlust wie kalorienarme Diäten. Abnehmen sicher und effektiv, indem Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme um 500 pro Tag reduzieren, was zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen wird. Fügen Sie Ihrem täglichen Zeitplan eine Stunde Sport hinzu, um weitere 500 Kalorien pro Tag für einen nachhaltigen Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche zu verbrennen.
