Keine einzelne Nahrung allein kann dazu führen, dass Sie abnehmen. Eine nahrhafte, kalorienreduzierte Diät gepaart mit regelmäßiger Bewegung ist die einzige bewährte Methode zur Gewichtsreduktion. Aber bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, so dass Sie weniger essen und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Als eine reiche Quelle von Ballaststoffen, Leinsamen kann ein nützliches Lebensmittel sein, um in Ihrer Diät Gewichtsverlust enthalten.
Leinsamen-Grundlagen
Ein Produkt der Linum usitatissimum Pflanze, Leinsamen, auch Leinsamen genannt, haben kulinarische und medizinische Anwendungen. Die Samen werden verwendet, um Verdauungsprobleme zu lindern, hohe Cholesterinwerte und den Blutdruck zu senken und die koronare Herzkrankheit zu behandeln. Laut MedlinePlus werden die Samen auch zur Behandlung von Diabetes, Fettleibigkeit und Gewichtsverlust eingesetzt. Die Samen haben einen ansprechenden nussigen Geschmack und funktionieren gut in einer Reihe von Rezepten; jedoch kann der Körper sie nicht ganz verdauen, also müssen sie vor dem Verzehr geschliffen werden. Dies ermöglicht dem Körper den Zugang zu den wertvollen Nährstoffen, die die Samen enthalten.
Faser und Sättigung
Leinsamen sind eine reiche Quelle von Ballaststoffen in einem kleinen Paket, das der Hauptgrund ist, dass sie Gewichtsverlust unterstützen können. Unlösliche Ballaststoffe, eine der beiden Ballaststoffarten, verleihen Ihrer Nahrung Volumen, so dass Sie mehr essen können, ohne viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Die andere Art, lösliche Faser, schwillt an, wenn sie mit Wasser oder Magenflüssigkeiten in Kontakt kommt. Dies führt zu einem größeren Sättigungsgefühl. Lösliche Ballaststoffe helfen auch, die Magenentleerung zu verzögern, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Eine viertel Tasse gemahlener Leinsamen enthält fast 8 Gramm einer Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, was 32 Prozent des Tageswertes für Ballaststoffe darstellt.
Was die Forschung sagt
In einer Studie, die im April 2012 in "Appetite" veröffentlicht wurde, erhielten die Probanden nach einem Fasten über Nacht entweder ein Flachsgetränk oder eine Flachs-Tablette. Eine Kontrollgruppe erhielt keinen Zuschlag. Zwei Stunden nach Einnahme der Ergänzung wurden sie gebeten, ihre Appetitempfindungen mit visuellen Analogskalen zu bewerten. Dann aßen sie eine Mittagsmahlzeit, damit die Forscher die Energieaufnahme beurteilen konnten. Sowohl das Flachsgetränk als auch die Tablette förderten ein Gefühl von Fülle und Sättigung und führten zu einer "signifikanten" Abnahme der Energieaufnahme gegenüber einer Kontrollgruppe. Wenn Sie also vor oder während einer Mahlzeit eine Dosis Flachs zu sich nehmen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und abnehmen.
Einschließlich Leinsamen in Ihrer Diät
Verwenden Sie eine Kaffeemühle, um Leinsamen zu Hause zu mahlen, oder kaufen Sie bereits Boden. Stir Boden Leinsamen in Ihren Morgen Haferflocken, fügen Sie sie zu Backwaren oder mischen sie in einem grünen Smoothie. Sie können ein Ei-Ersatz für das Backen machen, indem Sie 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen mit 3 Esslöffeln Wasser für jedes Ei mischen, das Sie ersetzen möchten. Versuchen Sie, Hühnchenbrust oder Tofu-Filets mit gemahlenem Leinsamen zu bestreichen und backen Sie für ein gesundes Abendessen.
