Ausarbeiten ist im Wesentlichen der Prozess der Abbau von Muskelgewebe und dann lassen Sie es reparieren, so dass es dicker und stärker wird. Die Zeit, in der sich Ihr Körper repariert, wird als anaboler Zustand bezeichnet und beginnt unmittelbar nach dem Training. Anabolismus erfordert jedoch Nährstoffe, weshalb es wichtig ist, dass Sie nach einem guten Training nahrhafte Nahrung essen. Eier sind ein gutes Essen nach dem Training, weil sie sehr nahrhaft sind und Eiweiß enthalten. Ob Sie sie frittiert, Rührei, gekocht oder zu einem Shake mischen, sie sind mit guten Sachen für Ihren Körper geladen.
Eiweiß
Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein. Ein Ei enthält ungefähr 6 g Protein, was ungefähr 15 Prozent des täglichen empfohlenen Wertes ist. Der Grund, warum Eier eine so gute Proteinquelle sind, liegt darin, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt, um Protein zu verdauen und zu absorbieren, wodurch es zu einem vollständigen Protein wird.
Vitamine und Mineralien
Viele Menschen konzentrieren sich auf Protein und Kohlenhydrate, wenn es darum geht, den Körper aufzufüllen und zu reparieren, aber Vitamine und Mineralien spielen genauso eine Rolle wie eine Rolle. Eier, vor allem die Eigelbe, enthalten viele wichtige Vitamine. Vitamine wie Vitamin B-12, B-6 und A. Eier enthalten auch viele Mineralien, die Ihr Körper benötigt, wie Magnesium, Eisen, Kalzium, Zink und Kupfer.
Kalorien, Fett und Cholesterin
Ganze Eier enthalten nicht viele Kalorien, enthalten aber viel Fett und Cholesterin. Ein ganzes Ei hat etwa 70 Kalorien, 5 g Fett und etwa die Hälfte Ihres Tagesbedarfs an Cholesterin. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie versuchen, den größten Teil Ihres Proteins aus Eiern zu bekommen. Zum Beispiel müssen Sie fünf Eier zu sich nehmen, um etwa 25 bis 30 g Protein zu erhalten, was bedeutet, dass Sie auch etwa 25 g Fett und mehr als das Doppelte der empfohlenen Aufnahme von Cholesterin zu sich nehmen würden. Dieses Problem kann jedoch gelöst werden, indem das Eigelb, das fast das gesamte Fett und Cholesterin enthält, weggeworfen wird.
Wie man Eier nach einem Training isst
Eigelb enthält die meisten Vitamine und Mineralstoffe, aber auch viel Fett und Cholesterin. Eiklar enthält andererseits etwa die Hälfte des Proteins mit praktisch keinem Fett oder Cholesterin. Also, der beste Weg, um Eier nach dem Training zu essen, ist fünf Eiweiß mit einem ganzen Ei zu mischen. Auf diese Weise konsumieren Sie ungefähr 21 g Protein und bekommen immer noch alles Gute im Eigelb, ohne auf Fett und Cholesterin zu verzichten.
