Gut genährte Muskeln bleiben länger gepumpt. Wenn Sie trainieren, dehnen sich Ihre Blutgefäße aus, wenn Kraftstoff gepumpt wird, um Energie für Ihre Muskeln zu liefern. Diese Aktion verursacht während eines kurzen Zeitraums während des Trainings Muskelhypertrophie oder Muskelwachstum und nimmt dann nach dem Training allmählich ab. Durch Auffüllen der Kohlenhydratspeicher und Durchführung bestimmter Techniken können Sie die Pumpe jedoch nach dem Training verlängern.
Schritt 1
Führen Sie verschiedene Kraftübungen mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen mit einer niedrigen Widerstandseinstellung durch. Die höhere Anzahl an Wiederholungen erhöht die Herzfrequenz und den Blutfluss zu den Muskeln für eine erhöhte Pumpleistung.
Schritt 2
Verzehren Sie einen Proteinshake unmittelbar nach dem Training. Der Shake enthält eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein, die den Regenerationsprozess startet und den Muskelabbau minimiert. Zu den Zutaten der Probe gehören Fruchtsaft oder Milch, die mit frischem Obst und einer Kugel Proteinpulver vermischt werden. Die Nährstoffe in der Ergänzung unterstützen die Muskelentwicklung und verlängern Ihre Pumpdauer.
Schritt 3
Essen Sie kurz nach dem Training eine vollständige Mahlzeit, die komplexe Kohlenhydrate enthält. Die besten Quellen für komplexe Kohlenhydrate zur Aufbewahrung Ihrer Pumpe sind gebackene Kartoffeln, Süßkartoffeln, brauner Reis, Nudeln und andere Vollkornprodukte.
Schritt 4
Trinken Sie während und nach dem Training viel Wasser. Hydratation sorgt dafür, dass die Muskeln den richtigen Wasserhaushalt haben, um die Pumpe zu halten.
Schritt 5
Bleiben Sie den ganzen Tag entspannt. Wenn Ihr Stressniveau steigt, gibt Ihr Körper das Hormon Cortisol in Ihren Blutkreislauf frei, was den Verlust der Muskelpumpe verursacht.
