Die Ernährung kann einen massiven Einfluss auf die sportliche Leistung haben. Unzureichende Kalorien und Nährstoffe können sogar den am meisten konditionierten Athleten beeinträchtigen, während das richtige Gleichgewicht von Energie und Makronährstoffen jedem Sportler helfen wird, sein Bestes zu geben. Die Ernährungsbedürfnisse variieren je nach Alter, Geschlecht, Körpertyp und Sport. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Diätassistenten oder Coach, um Ihre einzigartigen Ernährungsbedürfnisse zu bestimmen.
Energieanforderungen
Kalorienzufuhr ist wahrscheinlich der wichtigste Aspekt der Sporternährung. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die von Ihrem Körper verwendet wird, um alle Körperfunktionen und -aktivitäten zu unterstützen. Je höher das Aktivitätsniveau eines Individuums ist, desto höher ist sein Kalorienbedarf. Zum Beispiel benötigt ein Marathonläufer eine viel höhere Energieaufnahme als ein Golfer. Unzureichende Kalorienzufuhr kann dazu führen, dass sich die Athleten träge und schwach fühlen und die Koordination und Konzentration beeinträchtigen.
Makronährstoffbedarf
Um eine optimale Leistung zu erzielen, müssen Sportler eine Diät einhalten, die ein Gleichgewicht der drei Makronährstoffe enthält: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Da Kohlenhydrate die bevorzugte Kraftstoffquelle des Körpers sind, benötigen die meisten Sportler eine Ernährung, die reich an gesunden Kohlenhydratquellen ist, wie Haferflocken, brauner Reis, Vollkornnudeln, Obst und Gemüse. Proteine sind notwendig für den Aufbau und die Reparatur von Muskelfasern, die während des Trainings abgebaut werden. Zu den gesunden mageren Proteinquellen gehören Fisch, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Fett ist die letzte Komponente einer gesunden Ernährung, sollte aber in Maßen gegessen werden. Halten Sie sich an gesunde Quellen mit wenig gesättigtem Fett wie Nüsse, Mandelbutter und Olivenöl.
