Tryptophan ist eine Aminosäure. Aminosäuren sind die Grundbausteine aller Proteine in Ihrem Körper und in Ihrer Nahrung. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Sie es aus den Nahrungsmitteln bekommen müssen, die Sie essen, weil Ihr Körper es nicht produzieren kann. Aufgrund der Tryptophan-Funktionen im Körper können zusätzliche Dosen helfen, den Schlaf zu fördern.
L-Tryptophan
Wenn Wissenschaftler Aminosäuren untersuchen, strahlen sie Licht durch ihre Kristalle. Wenn das Licht nach links abgelenkt wird, erhält die Aminosäure die Bezeichnung L, bemerkt Dr. Elson Haas, MD, in seinem Buch "Gesund mit Ernährung bleiben". Wenn das Licht nach rechts abgelenkt wird, ist die Aminosäure gegeben die Bezeichnung D. Die meisten natürlich vorkommenden Aminosäuren sind L-Aminosäuren und Tryptophan ist keine Ausnahme. L-Tryptophan ist die bevorzugte Ergänzungsform.
Funktion
Tryptophan ist essentiell für das richtige Wachstum von Säuglingen und eine optimale Stickstoffbilanz bei Erwachsenen, bemerkt das University of Maryland Medical Center. In Ihrem Körper hilft Tryptophan bei der Produktion von Niacin, einem B-Vitamin, und um diese Funktion zu erfüllen, muss Ihr Körper ausreichend mit Eisen, Riboflavin und Vitamin B6 versorgt werden. Wahrscheinlich ist die wichtigste Funktion von Tryptophan seine Rolle als Vorläufer für Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der nicht nur Schlaf, sondern auch eine stabile Stimmung fördern kann, bemerkt Medline Plus. Der Serotoninspiegel Ihres Körpers korreliert direkt mit Ihrer Tryptophanaufnahme.
Tryptophan Supplementation für den Schlaf
L-Tryptophan wurde effektiv bei der Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Seine Wirksamkeit ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Serotonin wesentlich ist, um Schlaf zu induzieren und aufrechtzuerhalten. Da L-Tryptophan nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich ist, sollten Sie sich an den Rat Ihres Arztes halten, wie Sie die Ergänzung einnehmen können. Normalerweise werden 1 bis 2 g L-Tryptophan benötigt, um Schlaf zu induzieren, berichtet Haas. Anfangs beginnen die Menschen normalerweise mit 1 g, 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Dosis kann jede Nacht um 500 mg erhöht werden, bis zu einer Dosis von 3 g, bis der Schlaf optimal wird. Ein Zusatz von Vitamin B-6 kann bei der Tryptophan-Anwendung helfen.
Überlegungen
Tryptophan ist bei akuten Schlafstörungen wirksamer als bei anhaltenden chronischen Schlafstörungen. Therapeutische Ergänzung von Tryptophan sollte nicht von Menschen mit Asthma oder Menschen mit systemischem Lupus erythematodes verwendet werden, warnt Haas. Im Allgemeinen wurden keine Nebenwirkungen bei moderater Tryptophansupplementierung berichtet. Schlafmuster können jedoch verzerrt sein, wenn mehr als 10 g eingenommen werden. Die University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Tryptophan in den Lebensmitteln wie Käse, Huhn, Nüsse, Fisch, Milch, Erdnüsse, Sesam, Tofu, Soja, Pute und Kürbiskernen gefunden werden kann.
