Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und lässt Sie schneller atmen. Die beschleunigte Atmung gibt Ihrem Gewebe schneller Sauerstoff und Nährstoffe, so dass Sie Ihr Training fortsetzen können. Leider, wenn Sie falsch atmen, kann Ihre schnellere Atemfrequenz auch Ihren Hals austrocknen und ein brennendes Gefühl verursachen. Wenn du richtig atmest, bekommst du den ganzen Sauerstoff, den du brauchst, ohne dass dein Hals brennt.
Schritt 1
Halte deine Zähne zusammen, wenn du trainierst. Zerknirschen Sie nicht Ihre Zähne, die Ihren Kiefer verletzen können, aber lassen Sie Ihre Zähne sich berühren, um zu verhindern, dass Sie Ihren Kiefer öffnen lassen.
Schritt 2
Lass deine Zunge hinter deinen Zähnen auf deinem Gaumen ruhen. Diese Zungenposition verhindert automatisch, dass Luft in Ihren Mund fließt.
Schritt 3
Atme durch die Nase ein. Ihre Nebenhöhlen sind so konzipiert, dass sie die Luft wärmen und befeuchten, während Sie einatmen. Dies verhindert, dass die Luft die Schleimhäute in Ihrem Hals austrocknet.
Schritt 4
Atme durch deinen Mund aus. Die Luft, die deinen Körper bereits verlässt, ist warm und feucht. Da Ihr Mund größer ist als Ihre Nasenlöcher, wird das Ausatmen durch den Mund Abfallprodukte schneller loswerden als durch die Nase ausatmen. Halte deine Zähne zusammen, entspanne deine Zunge und öffne deine Lippen zum Ausatmen. Wenn du mit deinen Zähnen nicht durch deinen Mund ausatmen kannst, lass sie einige Zentimeter auseinander kommen, damit Luft aus deinem Mund austreten kann.
Schritt 5
Nimm tiefe, gleichmäßige Atemzüge, um deine Atemfrequenz zu kontrollieren. Je mehr Kontrolle Sie über Ihre Atmung haben, desto wahrscheinlicher werden Sie richtig atmen.
Schritt 6
Reduzieren Sie die Intensität, wenn Sie Ihre Atemfrequenz nicht kontrollieren können oder nach Luft schnappen. Wenn Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren können, bedeutet dies, dass Sie über Ihr aktuelles Ausdauerniveau hinaus arbeiten.
Schritt 7
Erhöhen Sie die Intensität schrittweise, während Sie mehr Kontrolle über Ihren Atem haben.
