Wenn Sie nach einem durchtrainierten Körper suchen und Ihre Fitness schnell verbessern möchten, könnten Sie denken, je härter und häufiger Sie trainieren, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen. In der Tat ist normalerweise das Gegenteil der Fall. Deine Muskeln brauchen Ruhe, um stark zu werden und ihren Höhepunkt zu erreichen.
Muskelaufbau
Ironischerweise ist das Training der Muskeln jeden Tag eine der schlechtesten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Muskeln wachsen in den Ruhezeiten zwischen den Sitzungen, sagt Trainer und Ernährungsexperte Damien Mase auf der Website Muscle and Strength. Wenn Sie trainieren, bilden sich winzige Tränen in den arbeitenden Muskeln. Wenn du nicht trainierst, repariert dein Körper diesen vorübergehenden Schaden, indem er zusätzliches Blut in die betroffenen Muskeln pumpt. Dies führt zu neuem Gewebewachstum und somit zu größeren Muskeln. Wenn Sie die Erholungszeit nicht in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, wird dieser Prozess nicht stattfinden und Ihre Muskeln werden nicht wachsen.
Ermüden
Zu viele Trainingseinheiten hintereinander können Sie müde und motivationslos machen. Wenn Sie ohne Begeisterung ins Fitnessstudio gehen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie 100 Prozent geben. Und wenn Sie in jeder Sitzung nicht Ihre beste Leistung geben, werden Sie keine optimalen Ergebnisse erzielen. Ruhe Muskelgruppen zwischen den Sitzungen ermöglicht es Ihnen, mit einer höheren Intensität zu arbeiten. Im Wesentlichen bedeutet das Arbeiten mit einer höheren Intensität, dass Sie mehr Tränen in den Muskeln erzeugen, was dazu führt, dass sie noch stärker nachwachsen und definierter werden.
Technik
Wenn Ihre Muskeln durch Überbeanspruchung müde und wund sind, kann Ihre Technik schlampig werden und die Effektivität Ihres Workouts reduzieren. Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus jeder Sitzung herausholen - und ebenso wichtig, um Verletzungen zu vermeiden - müssen Sie sich auf die Aktion der Muskelgruppe, mit der Sie arbeiten, konzentrieren und jeden Teil einer Übung mit guter Technik durchführen. Wenn Sie müde sind, können Sie durch das Training eilen, während eine der Grundregeln von Mase ist, Wiederholungen langsam und kontrolliert zu halten. Es ist sehr wichtig, den gesamten Bewegungsspielraum jedes Muskels zu bearbeiten, was schwierig ist, wenn Muskelkater die Bewegung einschränkt.
Empfehlungen
Mase empfiehlt mindestens zwei Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten für jede gegebene Muskelgruppe. Selbst wenn die Muskeln nach dem vorherigen Training noch wund sind, solltest du sie so lange trainieren, bis sie sich erholt haben. Insgesamt genügen in der Regel zwei Trainingseinheiten pro Woche für die meisten Muskelgruppen. Organisieren Sie Ihre Sitzungen so, dass Sie an verschiedenen Tagen eine Kombination aus oberen und unteren Muskelgruppen trainieren. Zum Beispiel können Sie am ersten Tag Muskeln im Unterkörper - Bauch-, Quadrizeps-, Oberschenkel- und Wadenmuskeln - trainieren und am nächsten Tag, während diese Muskeln ruhen und sich neu aufbauen, Brust, Rücken, Schultern, Trizeps und Bizeps trainieren .
