Übung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Allerdings können Sie bestimmte Übungen herausfordernd finden, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewichtige Menschen tragen zusätzliches Gewicht um ihre Mittelpartie herum - dies macht bestimmte Bewegungen unmöglich oder unangenehm. Zum Beispiel finden Sie Hantelbänke und Maschinen, die zu klein sind, um bequem hinein- oder hineinzusitzen. Zum Glück können Sie andere Trainingsoptionen nutzen.
Gymnastikübungen
Verwenden Sie einen Übungsball für Bauch-Crunches, Situps und Krafttraining. Dieses Gerät wird Ihnen helfen, bestimmte Bauchmuskelübungen durchzuführen, die Sie möglicherweise an einer Bauchmuskel-Maschine nicht durchführen können. Kaufen Sie einen Gymnastikball, den Sie zu Hause benutzen können, wenn Sie sich in einem Fitnessstudio unwohl fühlen. Wählen Sie einen Berst-resistenten Übungsball - einige Modelle können bis zu 2250 Pfund tragen.
Aqua aerobics
Führen Sie Herz-Kreislauf-Training durch, um Kalorien zu verbrennen und die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Wassergymnastik erhöht Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Energie verbrauchen. Durch das Wasser fühlen Sie sich leichter, unterstützen Ihr Körpergewicht und verringern die Belastung für Ihre Gelenke. Es ermöglicht Ihnen außerdem, schmerzfrei durch Ihr Training zu gehen und gleichzeitig Widerstand zu leisten. Fitnessstudios, die Pools anbieten, bieten oft Kurse an, die sich auf Wassergymnastik konzentrieren. Schwimmen Sie zu Hause, wenn Sie Zugang zu einem Pool haben.
Gehen
Gehen. Das hört sich vielleicht einfach an, aber es ist die Nummer 1, die von der American Heart Association, den Centers for Disease Control and Prevention, der Mayo Clinic und den National Institutes of Health empfohlen wird. Walking bietet eine aerobe Aktivität, die Sie überall ausüben können. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, haben Sie möglicherweise Probleme beim Gehen. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie mit Wassergymnastik und fügen Sie Schritt für Schritt Ihre Routine hinzu, während sich Ihre Ausdauer verbessert.
Übergewichtige Menschen, die langsam gehen, verbrennen mehr Kalorien pro Meile und reduzieren das Risiko von Arthritis und Gelenkverletzungen, so eine Studie von 2005 an der Universität von Colorado in Boulder. Da übergewichtige Menschen zusätzliches Körpergewicht tragen, verbrennen sie mehr Kalorien beim Gehen - dies führt zu verlorenen Pfunden und Zoll. Sie brauchen keine spezielle Kleidung oder Ausrüstung zum Laufen. Du musst nicht einmal nach draußen gehen. Ein einfaches Auf- und Absteigen zählt als aerobe Aktivität.
Funktionelle Übung
Wenn Sie übergewichtig sind - besonders krankhaft fettleibig -, können Sie Schwierigkeiten haben, solche täglichen Aktivitäten wie Aufstehen von einem Stuhl oder aus einem Autositz zu tun. Einfaches Auf- und Absteigen von Bordsteinen kann eine Herausforderung darstellen, wenn Sie überschüssige Pfunde tragen. Führen Sie funktionelle Übungen durch, die Ihr Körpergewicht als Widerstand für allgemeine Konditionierung verwenden. Zum Beispiel üben Sie sich in einem Stuhl und aufstehen oder Sittercise. Steigen Sie einen Bordstein oder einen Schritt auf Ihrer Veranda auf; Dies nutzt Stabilisator Muskeln und verbessert das Gleichgewicht. Funktionelle Übungen verbrennen Kalorien und stärken gleichzeitig die an den Bewegungen beteiligten Muskeln.
