Regelmäßige Bewegung, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vor dem Training extrem übergewichtig waren, sind Sie wahrscheinlich mit überschüssigem Fett und lockerer Haut zurückgeblieben. In den meisten Fällen können Muskelaufbauübungen zu Ihrer Routine hinzugefügt werden, um Ihren Bauch zu straffen. Nach anhaltendem Gewichtsverlust können Sie immer noch lose Haut haben. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie übermäßig viel lose Haut haben, die nicht auf Toning-Übungen reagiert.
Toning-Übungen
Muskelaufbauübungen werden verwendet, um Muskeln aufzubauen und zu formen. Wenn Sie durch Bewegung abnehmen, verbrennen Sie Kalorien und steigern Ihren Stoffwechsel. Fett ist im Laufe der Zeit verloren. Muskeln können jedoch Schwierigkeiten haben, in Ihrem neuen Körper aufzutauchen, was zu lockerer Haut führt. Aerobic-Übungen wie Laufen bieten auch einige toning Vorteile. Sie müssen Ihrem Trainingsprogramm wahrscheinlich Krafttraining hinzufügen, um die Muskeltonung zu maximieren.
Empfehlungen
Das National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases empfiehlt, täglich mindestens 60 Minuten Sport zu treiben. Dies kann Ihr Lieblings-Aerobic-Training sowie zwei bis drei Kraftübungen pro Woche beinhalten. Für optimale Tonungsergebnisse wählen Sie Workouts, die herausfordernd sind. Versuchen Sie neue Übungen wie Kickboxen oder Wassersport, um Langeweile zu vermeiden. Der American Council on Exercise merkt an, dass man einen bestimmten Bereich des Körpers nicht sehen kann. Die Muskeln werden im Laufe der Zeit durch eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining trainiert.
Vorsichtsmaßnahmen
Muskelaufbau aus Fettgewebe braucht Zeit, also beginnen Sie langsam. Wenn Sie eine neue Krafttraining Übung in Ihre Therapie aufnehmen, wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um Sie herauszufordern, aber nicht so schwer, dass es Ihre Gelenke belastet. Vermeiden Sie es, an aufeinanderfolgenden Tagen die gleichen Muskelgruppen zu behandeln, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, unterbrechen Sie ein bestimmtes Training, bis sie sich erholt haben. Das Aufwärmen der Muskeln vor dem Training und das Abkühlen nach dem Training können Verletzungen vorbeugen und die tonisierende Wirkung des Trainings maximieren.
Überlegungen
In einigen Fällen sind Toning-Übungen nicht effektiv genug, um lose und hängende Haut zu verringern. Die Cleveland Clinic berichtet, dass dies häufiger bei Menschen, die mindestens 100 Pfund oder mehr durch eine Übung und Diät-Routine verloren haben. Ein chirurgischer Eingriff zum Einlegen oder Entfernen loser Haut kann als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden. Diese Art von Verfahren wird nicht für Personen empfohlen, die weiterhin abnehmen. Zu den mit der Operation verbundenen Risiken gehören außerdem Infektionen, Narben und übermäßige Blutungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach all Ihren Möglichkeiten, bevor Sie eine Operation für lose Haut nach dem Abnehmen in Erwägung ziehen.
