Unterkörperübungen zielen mit einer intensiven Belastung auf die größten Muskeln in deinem Körper ab. Longierübungen, die durchgeführt werden, während Sie Ihr Gewicht übertragen, verbrennen mehr Kalorien als Übungen in einer stationären Position.
Funktion
Ihre Unterkörpermuskulatur - Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskel - sorgt dafür, dass Ihre Knie und Hüften gestreckt werden, während Sie Ihren Körper aufrecht halten. Longierübungen sind zusammengesetzte Übungen, arbeiten Ihre Hüfte und Kniegelenke, während Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden. Wenn Sie einen Ausfallschritt ausführen, dehnen sich Ihre Unterkörpermuskeln aus, wenn Sie Ihren Körper mit gebeugten Knien auf den Boden senken und sich dann zusammenziehen, um Ihren Körper anzuheben und auszudehnen.
Leistungen
Lunges sind eine der wichtigsten Unterkörperübungen, erklärt die Bodybuilding-Website. Longe-Workouts erhöhen die Kraft des Unterkörpers, während Sie Ihre Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskulatur formen und straffen. Weitere Vorteile sind verbesserte Flexibilität und Form zum Laufen, Tanzen und Sport wie Tennis, Fußball und Basketball.
Longieren ist eine hochintensive Übung. Die Gesundheitsstatus-Website schätzt, dass eine 150-Pfund-Person während eines 30-minütigen Longiertrainings 275 Kalorien verbrennt.
Typen
Sie können Ausfallschritte ohne Gewichte ausführen oder Hanteln verwenden, um Widerstand hinzuzufügen. Übungsoptionen umfassen Reisen Ausfallschritte, stationäre Ausfallschritte, Ausfallschritte nach vorn und Ausfallschritte nach hinten.
