Rund 57 Millionen Amerikaner haben nach Angaben der American Diabetes Association Prä-Diabetes. Vordiabetes ist ein Zustand, der durch erhöhte Blutzuckerwerte gekennzeichnet ist. Die meisten Menschen entwickeln Prä-Diabetes, bevor sie mit Diabetes Typ 2 diagnostiziert werden. Mit dieser Bedingung sind die Blutzuckerspiegel zwar höher als normal, aber noch nicht hoch genug, um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren, bestimmte Mahlzeitenplanstrategien anwenden und anwenden, kann dies verhindern, dass der Prädiabetes Typ-2-Diabetes wird.
Balanciere deine Mahlzeiten
Verzehren Sie eine ballaststoffreiche Ernährung mit wenig fetthaltigen tierischen Lebensmitteln. Bildnachweis: PIKSEL / iStock / Getty Images Für eine bessere Kontrolle des Blutzuckers, konsumieren Sie eine ballaststoffreiche Ernährung, die reich an fetthaltigen tierischen Lebensmitteln und reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Gemüse ist. Für eine ausgewogene Ernährung sollte ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe in Ihrem Ernährungsplan oder auf Ihrem Teller nicht signifikant überwiegen. Unterteilen Sie Ihre Platte geistig in Drittel. Zum Frühstück sollte ein Drittel 1 bis 2 Unzen enthalten. von magerem Protein, ein anderes Drittel, Gemüse und / oder Früchte und das letzte Drittel, Stärken oder vollständige Körner. Ein Glas Milch oder eine Tasse leichten Joghurt runden ein ausgewogenes Frühstück ab. Mittag- und Abendessen können unter mageren Proteinen, nicht stärkehaltigem Gemüse und stärkehaltigem Gemüse oder Vollkornprodukten aufgeteilt werden. Runden Sie jede Mahlzeit mit fettarmen oder fettfreien ungesüßten Milchprodukten ab. Die Aufteilung der Platte trägt dazu bei, dass jede Mahlzeit ausgewogen ist.
Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten
Achten Sie darauf, regelmäßige Mahlzeiten zu essen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Blutzuckerspitzen treten oft auf, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, nicht essen und / oder nicht konsumieren. Vermeide es, Mahlzeiten auszulassen und versuche ungefähr alle vier Stunden zu essen. Denken Sie daran, dass Snacks gut ausgewogen sein sollten und eine Quelle für mageres Protein sowie Kohlenhydrate enthalten. Bemühen Sie sich, drei Mahlzeiten täglich zu essen, jede ungefähr gleich groß. Fügen Sie zwei vor drei Snacks hinzu. Dies ist optimal, da es hilft, den Hunger in Schach zu halten und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Zum Beispiel für eine Diät mit 1.800 Kalorien können Sie Ihren Tag mit einem 400-Kalorien-Frühstück beginnen; konsumieren Sie ein 500-Kalorien-Mittagessen vier bis fünf Stunden später, gefolgt von einem 200-Kalorien-Snack am Nachmittag. Halten Sie das Abendessen bei etwa 500 Kalorien und zwei Stunden später, haben Sie einen weiteren ausgewogenen 200-Kalorien-Snack, wie ein halbes Erdnussbutter-Sandwich und 4 Unzen fettfreie Milch. Natürlich werden die Kalorienanforderungen und der Mahlzeitenabstand je nach Ihren Bedürfnissen variieren.
Vermeiden Sie bestimmte Nahrungsmittel
Bestimmte Nahrungsmittel, wie Fastfood, sollten immer vermieden werden. Fotokredit: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images Während im Allgemeinen keine Lebensmittel oder Getränke als "schlecht" gekennzeichnet werden sollten, wenn Sie einen Prä-Diabetes haben, sollten Sie einige Lebensmittel vermeiden. Ditch Zucker gesüßte Getränke, wie Limonaden, aromatisierte Wasser und die meisten Säfte. Während 100 Prozent Saft eine gesunde Option sein kann, ist Ihre beste Wette ganze Frucht. Achten Sie auf zuckerhaltige Gewürze. Vermeide Ahorn- und Pfannkuchensirup, Marmeladen und Konserven, die meisten Barbecue-Saucen, süß-saure Soße und viele handelsübliche Salatdressings. Viele dieser Produkte sind reich an einfachen Zuckern.
Generell gilt, dass Fastfood, frittierte und verarbeitete Lebensmittel - wie Weißbrotprodukte und Tiefkühldesserts - auch dann begrenzt werden, wenn sie "fettfrei" sind. Fettfreier gefrorener Joghurt zum Beispiel ist keine gesündere Option. Während es enthält kein Fett, es sei denn, es ist auch wenig Zucker, bietet diese gefrorene Behandlung in der Regel die gleiche Anzahl von Kalorien und mehr Zucker als sein fetthaltiges Gegenstück.
