Ein Qualitätskrug zu sein ist viel mehr als nur einen geworfenen Ball zu fangen und ihn zum Werfer zurückzubringen. Sie müssen auch stark genug und auf die körperlichen Anforderungen des Sports vorbereitet sein. Im Verlauf eines Spiels hocken und hocken die Fänger über 100 Mal, werfen Base Runner aus, die versuchen, die zweite Base zu stehlen, wilde Pitches zu blockieren und die Platte von einem Base Runner zu blockieren, der versucht, zu punkten. Ein Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um Ihre Kraft und Beweglichkeit zu verbessern, kann Ihnen helfen, Ihre Position effektiv zu spielen.
Stärken Sie Ihre Beine
Kniebeugen sind eine Übung, die Beinkraft, die Fänger während eines Spiels benötigen, aufbauen und eine ganze Saison hinter dem Teller aushalten müssen. Kniebeugen können ausgeführt werden, während Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken halten, mit Hanteln an Ihren Seiten oder nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Um eine Kniebeuge auszuführen, stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Beine, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Mache eine geringere Anzahl an Wiederholungen mit höherem Gewicht, um Kraft und Größe aufzubauen, und höhere Wiederholungen mit geringerem Gewicht oder deinem Körpergewicht für Stärke und Ausdauer.
Verbessere deine Bewegung
Seitliche Ausfallschritte helfen, die Muskeln zu stärken, die ein Fänger für seitliche Bewegungen benötigt. Pitches zu beiden Seiten im Dreck müssen blockiert werden, und schnelle seitliche Bewegung ist der Schlüssel, um sich vor einem wilden Pitch zu stellen. Stellen Sie sich mit Ihren Händen in die Hüften oder eine Hantel in jede Hand und treten Sie dann zu beiden Seiten in einen Ausfallschritt. An dieser Stelle können Sie mit Ihrem Longierbein zurück zum Start gehen oder mit Ihrem gestreckten Bein aufsteigen und in diese Richtung weitergehen. Führen Sie eine gleiche Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Verbessere deine Beweglichkeit
Fußarbeit ist ein wichtiger Aspekt, um ein Fänger zu sein. Das Blockieren von Steigungen und das Drehen, um Base Runner zu werfen, erfordert, dass Sie schnell auf den Beinen sind. Das Einbringen von Seilspringen in Ihre Workout-Routine wird helfen, die Geschwindigkeit und Koordination des Fußes zu erhöhen. Üben Sie Springen mit beiden Füßen auf dem Boden und mit verschiedenen Kombinationen eines Fußes.
Unterkörper-Plyometrie
Plyometrics im Unterkörper beziehen sich auf Sprungtraining und es ist eine effektive Möglichkeit, explosive Beinkraft aufzubauen. Sie können Plomometrien am Unterkörper durchführen, indem Sie einfach so lange wie möglich hin und her springen oder springen, oder Sie können spezifische Übungen erstellen. Das Springen auf eine Bank und nach unten ist eine effektive Bewegung, ebenso wie das Ausführen einer halben Körperdrehung bei jedem Sprung.
Oberkörper-Plyometrie
Die Plyometrics des Oberkörpers stärken Ihre Arme und Schultern, was dazu beiträgt, dass Ihr Arm stark bleibt für all das Werfen, das ein Fänger zu tun hat. Benutze einen Medizinball, führe mit beiden Händen explosive Wurfbewegungen aus, benutze deine Arme und Beine, um Kraft zu erzeugen. Werfen Sie den Medizinball über Kopf gegen eine Wand, seitlich gegen eine Wand, über und über Ihren Kopf und schlagen Sie ihn in den Boden. Sie können auch plyometrische Push-ups ausführen, indem Sie in der Mitte jeder Wiederholung vom Boden aufbrechen.
