Der Aufprall der Bowlingkugel auf die Pins ist ein stresslösender und fröhlicher Sound. Trotz der Warnungen von wohlmeinenden Freunden und Familie, müssen Sie nicht auf das Bowling verzichten, wenn Sie schwanger sind. Ärzte ermutigen zu wenig Belastung während der Schwangerschaft, um Ihnen zu helfen, gesund zu bleiben. Solange Sie vorsichtig sind und die Zustimmung Ihres Arztes haben, kann Bowling in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Sprechen Sie während der gesamten Schwangerschaft mit Ihrem Arzt, damit Ihre körperliche Aktivität für Sie und Ihr Baby auf einem sicheren Niveau bleibt.
Empfehlungen für die Übung
Regelmäßige körperliche Aktivität senkt das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck. Gesunde Erwachsene sollten mindestens 75 Minuten aerobes Training mit hoher Intensität oder 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität aerober Aktivität erhalten, laut der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Die gesundheitlichen Vorteile sind größer, wenn Sie mehr trainieren. Bowling während der Schwangerschaft kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, so dass Sie die Vorteile von Aerobic-Übungen bekommen.
Trainieren während der Schwangerschaft
Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft senkt das Risiko für Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes oder schlecht kontrollierten Blutzuckerspiegel. Low-Impact-Übungen wie Gehen, Schwimmen und Bowling, weniger Belastung für Ihre Gelenke und sind sicherer als High-Impact-Aktivitäten wie Laufen. Bowling mit Freunden ist eine soziale Aktivität, die Ihre Stimmung während der Schwangerschaft verbessern und Ihr Risiko für eine postpartale Depression reduzieren kann.
Gewichtskontrolle
Frauen mit durchschnittlichem Gewicht sollten während der Schwangerschaft 25 bis 35 Pfund zunehmen, und übergewichtige und fettleibige Frauen sollten 11 bis 25 Pfund zunehmen. Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, verursacht durch zu viel Kalorien im Vergleich zu der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, macht postpartale Gewichtsverlust schwieriger. Bowling hilft bei der Gewichtskontrolle, da es laut Kompendium der körperlichen Aktivitäten 3 bis 3,8 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde verbrennt. Eine 70 Kilo oder 154 Pfund Frau verbrennt 210 bis 296 Kalorien pro Stunde beim Bowling.
Überlegungen
Laut BabyCenter sind die meisten Frauen in der Lage, während der frühen Schwangerschaft ohne ernsthafte Verletzungen zu schalen. Viele Frauen verwenden Bowlingkugeln, die 10 bis 14 Pfund wiegen, und Sie müssen Ihre Bowlingkugel im dritten Trimester möglicherweise vorsichtiger heben. Um zu vermeiden, dass Sie im dritten Trimester Ihren Rücken verletzen, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihre Bowlingkugel anheben. Spuröl ist üblich, um die Reibung beim Bowling zu reduzieren. Schwangere Frauen sollten besonders darauf achten, dass sie nicht auf geölten Bahnen rutschen und sich den Rücken verrenken. Um beim Bowling während der Schwangerschaft sicher zu bleiben, hören Sie Ihrem Körper zu, während Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen.
