Manzanilla Oliven werden auch spanische Oliven oder grüne Oliven genannt. Sie stammen aus Spanien, werden aber auch in Kalifornien angebaut. Sie reichen in der Farbe von braun bis grün und sind typischerweise in Gläsern im Supermarkt zu finden. Einige Versionen sind mit Piment, Knoblauch oder Mandeln gefüllt. Die Einbeziehung von Manzanilla-Oliven in Ihre Ernährung bietet aufgrund der enthaltenen Nährstoffe mehrere gesundheitliche Vorteile.
Fett und Kalorien
Wenn Sie Ihre Fett- und Kalorienzufuhr innerhalb eines gesunden Bereichs halten, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes senken. Eine Portion Manzanilla Oliven ist in der Regel 5 Oliven und enthält 20 Kalorien und etwa 2 Gramm Fett. Solange Sie sich an ein oder zwei Portionen halten, können Sie Manzanilla-Oliven genießen, ohne Fett und Kalorien zu überlasten. Das meiste Fett in dieser Art von Olive ist die ungesättigte Art und unterstützt die Gesundheit Ihres Gehirns und Herzens.
Vitamin E
Fünf Manzanilla Oliven enthalten fast 1 Gramm Vitamin E, was nicht viel klingen mag, aber die meisten Menschen essen mehr als eine Portion grüne Oliven auf einmal. Erwachsene sollten jeden Tag 15 Milligramm Vitamin E bekommen. Es bekämpft Bakterien und Viren und verhindert, dass sie in Ihren Körper gelangen und Sie krank machen. Vitamin E ist ein Antioxidans und wirkt gegen freie Radikale, die in der Umwelt auftreten und Zellen schädigen, was zur Entstehung von Krebs und Herzkrankheiten beiträgt. Studien haben widersprüchliche Ergebnisse darüber gefunden, wie groß die Vorteile sind, aber das Hinzufügen moderater Mengen von Manzanilla-Oliven zu Ihrer Ernährung kann Ihr Risiko für einige Gesundheitsprobleme reduzieren.
Natrium
Während Ihr Körper eine gewisse Menge an Natrium für die Muskel- und Nervenfunktion benötigt, kann zu viel Blutdruck zu hohem Blutdruck führen. Dies erhöht das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen. Die täglichen Empfehlungen für gesunde Erwachsene sollen nicht mehr als 2.300 Milligramm Salz jeden Tag erhalten. Wenn Sie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Aufnahme auf kleinere Mengen beschränken. Eine Portion Manzanilla-Oliven enthält 210 Milligramm Natrium. Wenn man zu viele davon isst, kann das bedeuten, dass man an einem Tag mehr Salz bekommt als gesund ist.
Andere Nährstoffe
Eine Portion Manzanilla-Oliven enthält nicht genug Nährstoffe, um die täglichen Empfehlungen zu erfüllen, aber sie enthalten kleine Mengen verschiedener Vitamine und Mineralstoffe, die eine gute Gesundheit unterstützen. Fünf Manzanilla-Oliven enthalten 7 Milligramm Kalzium, wichtig für gesunde Knochen und Zähne, 6 Milligramm Kalium, das den Blutdruck bei einer gesunden Anzahl hält, und 53 internationale Einheiten Vitamin A für die Bekämpfung von Krankheiten.
