Ein Trainingsprogramm hilft Personen mit arthritischen Hüften, indem es Schmerzen und Schwellungen in der Hüfte lindert, die Durchblutung der Hüfte erhöht, Bewegungsfreiheit und Flexibilität verbessert und die psychische Gesundheit fördert. Einige Trainingsgeräte bieten die Vorteile der Regulierung von Geschwindigkeit und Bewegungsumfang, bieten Stabilität und Balance und zielen gezielt auf die Muskeln und Gelenke ab. Achten Sie darauf, Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie beginnen. Lass den Schmerz deine Führung sein. Wenn sich eine Übung schmerzhaft anfühlt, hör auf.
Übungsprogrammziele
Bei der Entwicklung eines Übungsprogramms sollte eine Person mit Arthritis diese drei Hauptziele berücksichtigen: (1) Wiederherstellen oder Erhalten der Flexibilität der arthritischen Hüfte durch Dehnung und Bewegungsumfang oder ROM-Übungen; (2) Verbesserung der Kraft und der Ausdauer der Muskeln, die die Hüfte umgeben, durch Krafttraining; und (3) Erhöhung der aeroben Konditionierung durch Cardio-Training.
ROM- und Stretchmaschinen
Stretching verbessert die Beweglichkeit und verringert die Steifigkeit bei Arthritis. Stretching-Geräte können Ihnen helfen, die Muskeln rund um das Hüftgelenk allmählich zu dehnen, um eine sichere, effektive Dehnung zu fördern. Viele Kliniken und Fitnessstudios haben eine oder mehrere der unzähligen Stretching-Maschinen auf dem Markt. Einige dieser Maschinen, wie die Split-Stretching-Maschine, zielen gezielt auf die Hüfte ab. Stützen, wie Stabilitätsbälle, Bänke und Blöcke, können Ihnen Stabilität und Balance bieten, um Sie in eine bestimmte Hüftregion zu entlasten. Einige wichtige Punkte, an die man sich beim Dehnen erinnern sollte, sind: nie springen, sich allmählich in die Dehnung bewegen und sich nur dehnen, bis man Spannung in den Muskeln spürt, niemals Schmerzen.
Muskelkraft- und Ausdauermaschinen
Die Aufrechterhaltung der Muskelkraft erhält die Stabilität und Integrität Ihres Hüftgelenks. Der Artikel "Arthritis heute" mit dem Titel "Unterkörperübungen Dos und Don'ts" bietet einige Übungsrichtlinien. Sie sollten Maschinen vermeiden, die zu viel Gewicht auf Ihre Hüften legen, wie Kniebeugen mit Gewichten. Sie können jedoch Kniebeugen ohne Gewichte verwenden. Der Artikel empfiehlt Maschinen, die isometrische Übungen ermöglichen, die die Muskeln um die Hüfte stärken, ohne das Hüftgelenk zu bewegen. Schwerkraft selbst oder Pilates-Ausrüstung bieten Muskelaufbau Widerstand, ohne zusätzliche Belastung für die Gelenke und sind daher wirksame Optionen für Ihr Gewicht-Training-Programm.
Aerobe Trainingsgeräte
Vermeiden Sie bei der Auswahl von Cardio-Workout-Geräten Maschinen, die Gewicht oder Widerstand auf Ihr Hüftgelenk ausüben. Obwohl es keine Maschine ist, bieten Pools ein sicheres Werkzeug sowohl für Muskelstärkung als auch für Aerobic-Übungen. Der Ellipsentrainer und das stationäre Fahrrad, die auf 0 Prozent Steigung eingestellt sind, bieten eine geringe Belastung für Cardio-Training. Gehen Sie auf einem Laufband, das auf 0 Prozent Neigung eingestellt ist, verursacht minimale Auswirkungen auf das Hüftgelenk. Laufen oder Speed-Walking auf dem Laufband kann jedoch zu viel Gewicht auf das Gelenk legen, und so sollten Sie vor der Teilnahme an dieser Aktivität mit Ihrem Arzt besprechen, sogar leichtes Laufen oder schnelles Gehen.
Übung Modifikationen
Sie können einige Übungen ausführen, die Sie schon immer genossen haben, indem Sie Änderungen vorgenommen haben. Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungsübungen und starten Sie Ihr Programm und Fortschritte langsam. Wiederholt die gleiche Bewegung mit dem Hüftgelenk kann das Gelenk deutlich belasten. Bei der Verwendung einer Maschine mit geringer Schlagkraft, wie z. B. einem Ellipsentrainer, sollten Sie sich der Schmerzen bewusst sein, die sich bei längerem Gebrauch entwickeln. Indem Sie Ihre Trainingsroutine schrittweise aufbauen, können Sie sich wiederholende Bewegungsbelastungen am Gelenk vermeiden. Bevor Sie in Ihr Training einsteigen, erwärmen Sie zuerst langsam das Hüftgelenk, um den Blutfluss zu erhöhen und die Gelenksteifigkeit zu verringern.
