Colas haben viele Kalorien und Zucker ohne viele Nährstoffe. Sie können dazu führen, dass Sie schnell auf Pfund packen, wodurch Sie ein Risiko für Fettleibigkeit und chronische Krankheiten haben. Zusätzlich zu den Kalorien und dem Zucker enthalten Limonaden - besonders dunkle Limonaden - Chemikalien und Säure, die ihnen ihren eigenen Geschmack und Farbe verleihen. Diese Chemikalien können auch Ihre Gesundheit belasten. Leider sind Diät Colas nicht die Antwort, weil sie die gleichen Säuren und Chemikalien wie normale Cola enthalten. Für eine bessere Gesundheit, reduzieren Sie schrittweise Ihren Cola-Verbrauch, indem Sie Ihre tägliche Sodafix durch gesündere Alternativen ersetzen.
Gesundheitsrisiken von Fructose in Dark Soda
Nicht-Diät-Cola enthalten den Süßstoff Fructose - ein Bestandteil von hochfructosehaltigem Maissüßstoff -, den Ihre Leber abbaut und als Fett speichert. Die Chemikalien in Colas, die ihnen ihre dunkle Farbe verleihen, und die künstlichen Süßstoffe in Diät-Cola erhöhen die Fettspeicherung noch mehr. Wenn sich Fett ansammelt, besteht ein Risiko für eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung, die möglicherweise zu einer Leberzirrhose (Zirrhose), einer potenziell ernsten Erkrankung mit Lebervernarbung, führen kann. Je mehr Fructose Sie konsumieren, desto größer ist Ihre Chance, diesen Zustand zu entwickeln, laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Hepatology veröffentlicht wurde. Von 2.500 Erwachsenen hatten diejenigen, die mehr als ein zuckerhaltiges Getränk wie Cola pro Tag tranken, eine um 55 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, an einer Fettleber zu erkranken als diejenigen, die dies nicht taten.
Der Fructose-Konsum trägt ebenfalls zur Fettleibigkeit bei und führt zu einem Risiko für eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck. Wenn Sie darüber nachdenken, auf Diät-Limonade umzusteigen, denken Sie noch einmal nach. Eine im Jahr 2009 in Diabetes Care veröffentlichte Studie zeigte, dass Erwachsene, die täglich mindestens eine Diät-Soda tranken, einen höheren Taillenumfang und ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes aufwiesen als Erwachsene, die auf Diät-Soda verzichteten.
Ungesunde Färbung in Dark Cola
Sie werden wahrscheinlich die Zutat "Karamell Farbe" auf Ihrer Dose Cola finden. Während dies harmlos klingt, ist Karamelfarbe ein bekannter Krebs verursachender Wirkstoff bei Tieren, so das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse. Karamellfarbe tut nichts für Colas Geschmack; es gibt Cola einfach seine deutliche, dunkle Farbe. Der Bundesstaat Kalifornien erlaubt nicht mehr als 4 Mikrogramm dieser Zutat wegen seiner Verbindung zu Krebs. Regelmäßige Cola-Trinker konsumieren jedoch mehr als das täglich, heißt es in einem 2015 in PLOS One veröffentlichten Artikel. Eine gelegentliche Cola wird dir nicht schaden, aber wenn du regelmäßig dunkle Cola trinkst, kannst du dein Krebsrisiko im Laufe deines Lebens erhöhen.
Säure in dunkler Cola
Phosphorsäure wird den Colas zugesetzt, um sie würzig zu machen und das Wachstum von Schimmel und Bakterien zu verhindern. Phosphorsäure kann bei Frauen zu Osteoporose beitragen, einem Zustand, der durch schwache, brüchige Knochen gekennzeichnet ist, die leicht brechen können. Eine 2006 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen über 60, die vier oder fünf Cola pro Woche tranken, eine geringere Knochenmineraldichte in ihren Hüften hatten, was das Risiko von Hüftfrakturen erhöht. Die Ergebnisse waren die gleichen, ob die Frauen regelmäßig Cola, Diät-Cola oder entkoffeinierte Cola tranken. Das Trinken von klarem Soda hatte keinen Einfluss auf das Risiko für Osteoporose bei anderen Frauen.
Dark Soda und Mundgesundheit
Wenn Sie an einer gesüßten Cola nippen, verbinden sich die Zucker darin mit Bakterien in Ihrem Mund, um Säure zu bilden. Dies, gekoppelt mit der Säure, die den Cola zugesetzt wird, greift den Zahnschmelz an und schwächt ihn. Diese Angriffe beginnen von neuem mit jedem Schluck Soda. Sobald Ihr Zahnschmelz beschädigt ist, beginnen sich Hohlräume zu bilden. Diät Cola enthält keinen Zucker, aber es enthält Säure, die Ihre Zähne abnutzt. Mit einem Strohhalm trinken Soda kann helfen, die Säure und Zucker von Ihren Zähnen fern zu halten. Wenn Sie Ihre Dose Soda fertig haben, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser oder putzen Sie Ihre Zähne.
Gesündere Alternativen zu Soda
Der größte Teil Ihres Körpers besteht aus Wasser, und Sie müssen es jeden Tag auffüllen. Halten Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie zu jeder Mahlzeit Wasser. Fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limone oder eine steile Wassermelone oder Beeren über Nacht hinzu, um einen zusätzlichen Geschmack zu erzielen.
Wenden Sie sich an Kaffee für eine Koffein-Fix statt Soda. Laut der Harvard School of Public Health wurde Kaffee mit niedrigeren Parkinson-Raten, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Depressionen in Verbindung gebracht. Vermeiden Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie Sahne und Zucker in Ihrem Kaffee überspringen.
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes mindern können. Rote und schwarze Tees haben diese Verbindungen auch, aber in geringeren Mengen. Eine Vielzahl von Teesorten steht zur Verfügung, also finden Sie eine, die Ihrem Geschmack entspricht. Schlürfen Sie es warm oder brauen Sie hausgemachten Eistee mit einem Spritzer frischen Zitronensaft. Wie bei Kaffee vermeiden Sie, Zucker zu Ihrem Tee hinzuzufügen.
Milch und Fruchtsaft sind zwei weitere Alternativen zu Soda. Beide enthalten Vitamine und Mineralien, die gut für Ihre Gesundheit sind. Das Kalzium in der Milch wurde sogar mit Gewichtsverlust verbunden. Saft ist höher in Kalorien und Zucker als frisches Obst, also entscheiden Sie sich für 100 Prozent, ohne Zuckerzusatz Saft, und halten Sie sich an eine 4- bis 6-Unzen Portion Saft pro Tag.
