Bei einer traditionellen Diät bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren können, während Sie immer noch abnehmen, und planen dann Ihre Mahlzeiten, so dass die tägliche Kalorienzufuhr so konstant wie möglich ist. Calorie Cycling - manchmal auch bekannt als Kalorienverlagerung - hat einen anderen Ansatz. Befürworter sagen, dass es eine bessere Strategie ist, die Anzahl der verbrauchten Kalorien regelmäßig zu ändern. Dies wird angeblich verhindern, dass Ihr Körper sich an eine bestimmte Anzahl von Kalorien anpassen, Ihren Stoffwechsel hoch halten und zu Gewichtsverlust führen wird. Während einige Studien zeigen, dass eine Kalorien-Zyklus-Diät wirksam sein kann, behaupten Kritiker, dass es nicht die beste Wahl für alle ist. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie eine kalorienreduzierte Diät beginnen.
Grundlegende Richtlinien
Während eine Reihe von Diät-Programmen, einschließlich der Fast Diet, der Every Other Day Diät, Fat Loss 4 Idioten und der Skinny Switch Secret, Variationen über das gleiche Konzept sind und verschiedene Richtlinien enthalten, erfordert die grundlegendste Kalorien Radfahren Diät-Plan einfach Anhänger zu eine andere Anzahl von Kalorien jeden Tag essen. Diätetiker stellen ein durchschnittliches Kalorienaufnahmeziel bei einer Menge ein, die zum persönlichen Gewichtverlust führen wird, dann planen Sie jeden Tag, damit sie entweder mehr, weniger oder gerade über diese Kaloriegesamtmenge essen.
Beispiel Kalorien Radfahren Pläne
Ein typischer Kalorienkreislaufplan für eine Person, die durchschnittlich 2.011 Kalorien pro Tag konsumieren möchte, könnte aus 2.012 Kalorien am Montag, 1.610 am Dienstag, 2.414 am Mittwoch, 2.012 am Donnerstag, 1.811 am Freitag, 2.213 am Samstag und 2.012 am Sonntag bestehen. Andere haben extremere Kalorienschwankungen - 2.000 an einem Tag, 800 am nächsten und 1.800 zum Beispiel. Die meisten Kalorien Radfahren Plan Leitlinien ermutigen Diätetiker, sich nicht auf zuckerhaltige, fettreiche, nährstoffarme Lebensmittel an den kalorienreicheren Tagen verschlingen. Stattdessen essen mageres Protein, produzieren und gesunde Körner. Die Portionsgrößen ändern sich je nach Kalorienziel für den Tag und gelegentlich können Leckerlis enthalten sein.
Mögliche Vorteile
Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass das Fasten am zweiten Tag - das Essen von wenigen Kalorien an einem Tag und dann deutlich mehr Kalorien im nächsten Zyklus - genauso effektiv sein könnte wie das traditionelle kalorienarme Ernährung bei der Verringerung des Risikos von Problemen wie Krebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Eine Studie, die 2011 im "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die eine kalorienreduzierte Diät während der Einnahme von Koffein einnahmen, signifikante Gewichtsabnahme erlebten. Weil der grundlegende Plan Ihnen erlaubt, an einigen Tagen mehr zu genießen und irgendeine Art Nahrung nicht verbietet, kann es einfacher sein, mit im Vergleich zu Diäten zu bleiben, die Ihren Verbrauch jeden Tag einschränken.
Mögliche Nachteile
Die Entwicklung eines Kalorienzyklus Diät allein kann schwierig sein, da es eine große Menge an sorgfältiger Kalorienzählung erfordert. Online-Dienste, die Ihre Mahlzeiten basierend auf Ihrem Gewichtsverlust Ziel und bevorzugte Lebensmittel entwerfen sind bequem, aber oft teuer. Wenn der von Ihnen gewählte Kalorienzyklus sehr kalorienarme Tage umfasst - zum Beispiel 300 bis 500 Kalorien - könnte es für Sie schwierig sein, genug Nährstoffe zu sich zu nehmen, um gesund zu bleiben. Es kann auch schwierig sein, am nächsten Tag übermäßiges Essen auf ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Die Ernährung betont nicht die Wichtigkeit regelmäßiger Bewegung. Es sollte nicht von schwangeren oder stillenden Müttern oder irgendjemandem mit einem chronischen medizinischen Problem wie Diabetes oder einer Geschichte von Essstörungen gefolgt werden. Berkeley Wellness weist darauf hin, dass es keine Beweise dafür gibt, dass kalorienreduzierte Diäten langfristig sicher sind.
