Wenn du in der späten Schwangerschaft weiter trainierst, wirst du die posturale Stabilität beibehalten und dich nach der Geburt des Babys stark halten. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft moderate bis hochwirksame Übungen gemacht haben, wird es wahrscheinlich kein Problem sein, Ihr Trainingsprogramm mit einigen Modifikationen bis zum Ende Ihrer Schwangerschaft fortzusetzen. Besprechen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, insbesondere, je weiter Sie in Ihrer Schwangerschaft kommen.
Sicherheit
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen und befolgen Sie deren Anweisungen. Das Abkühlen und Aufwärmen mit einem niederohmigen Training hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Training bis zum Ende der Schwangerschaft ist in der Regel sicher und hat viele Vorteile.
Leistungen
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft trainiert haben, versuchen Sie gegen Ende nicht aufzuhören. Laut Dr. James F. Clapp III, Autor von "Trainieren durch Ihre Schwangerschaft", trainieren Sie bis zum Ende Ihrer Schwangerschaft, um den maximalen Nutzen während der Geburt und nach der Geburt zu erhalten. Bewegung hilft, die Durchblutung und damit die Energie zu steigern, den Schlaf zu verbessern, die Gewichtszunahme zu reduzieren und Stress und Angstzustände zu lindern - alles willkommene Vorteile in der späten Schwangerschaft. Es kann auch helfen, postpartale Depression zu bekämpfen und Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft zu erleichtern. Übung kann auch zu einer leichteren, kürzeren Wehen mit weniger Komplikationen führen.
Arten der Übung
Sie sollten in der Lage sein, die gleichen Übungen bei 37 Wochen, die Sie früher in der Schwangerschaft gemacht haben, durchzuführen - mit einigen Modifikationen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu bringen und während Bauchübungen in stehende Beckenneigungen zu wechseln oder auf der Seite zu liegen, anstatt auf dem Rücken zu liegen. Yoga und Pilates bieten kraftvolle Trainingsoptionen, die Krafttraining ermöglichen. Schwimmen ist eine weitere Option, da das Wasser den Stress von den Gelenken abzieht und die Bewegung für einige Frauen angenehmer macht.
Übungsbeispiele
Ein Wandplie ist eine Übung, um Ihre Beine und Bauchmuskeln stark zu halten. Stehen Sie vor einer Wand, mit Ihren Füßen ein wenig mehr als hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Sie sollten aufrecht stehen und in der Lage sein, mit ausgestreckten Armen bequem die Wand zu erreichen. Neigen Sie Ihre Hüften, so dass das Steißbein nach unten zeigt, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Strecken Sie die Beine und drücken Sie durch die Fersen. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen und ruhen Sie etwa eine Minute zwischen den Sätzen. Wand-Liegestütze sind ideal zum Muskelaufbau der Arme. Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß und etwa einen Fuß von der Wand entfernt zur Wand. Legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen an die Wand. Ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust zur Wand. Drücken Sie zurück und wiederholen Sie 10 bis 12 mal. Mach ein oder zwei Sätze, ruh dich zwischen den Sätzen.
Sonstiges
Trainiere 30 Minuten am Tag, wenn du Energie hast. Wenn es hilft, nehmen Sie drei 10-minütige Spaziergänge statt über einen 30-minütigen Spaziergang verteilt über den Tag. Verringern Sie die Intensität Ihres Trainings und hören Sie Ihrem Körper zu. Wenn eine Bewegung unangenehm ist, Sie sich schwindelig fühlen oder Unannehmlichkeiten verursachen, machen Sie eine Pause.
