Neben schlechten Rücken werden schlechte Knie am häufigsten über Verletzungen beschwert und werden normalerweise als Grund genannt, nicht zu trainieren. Aber in vielen Fällen kann Bewegung Ihren Knien helfen.
Das Nationale Institut für Arthritis und Muskel-Skelett-und Hautkrankheiten (NIAMS), empfiehlt eine Reihe von Bewegung, Kraft und Ausdauertraining regelmäßig, um Ihre schlechten Knie zu behandeln. Nachdem dies gesagt wurde, sind nicht alle Übungen gleich und um Verletzungen zu vermeiden, sollte mit der richtigen Form getan werden.
Was verursacht schlechte Knie?
Die Tibia (Schienbein), Fibula (Unterschenkelknochen), Femur (Oberschenkel) und Patella (Kniescheibe) - unterstützt von Muskeln, Sehnen und Bändern - bilden alle das Knie. Wenn du "schlechte Knie" hast, ist dein Bewegungsspielraum beeinträchtigt; Ihre Knie fühlen sich schwach und unfähig, Ihr Gewicht oder die Anforderungen bestimmter Übungen zu tragen; und sie tun weh.
Meistens ist der Grund dafür, dass deine Knie schmerzen, weil die umgebenden Muskeln wie deine Quads, Oberschenkel und Wadenmuskeln, die deine Knie stützen, schwach sind. Entsprechende Übungen zur Kräftigung dieser Muskeln helfen, Knieschmerzen zu reduzieren und manchmal ganz zu beseitigen.
Wenn der Täter nicht eine Überlastungsverletzung oder schwache Stützmuskeln ist, könnte die Ursache für wunde Knie auch Arthrose sein, eine degenerative entzündliche Erkrankung der Knochen und des Gelenks, sagt Physiotherapeutin Vanessa Govender.
Schlechteste Übungen für schlechte Knie
Die schlimmsten Cardio-Übungen für diejenigen, die Knie-Probleme haben, sind vermutlich hochwirksame Übungen, die die Gelenke am meisten belasten. Dazu gehören Laufen, Joggen und High-Impact-Aerobic. Laufen ist normalerweise nicht das Ursache von Knieschmerzen - außer bei Übergewicht, vorangegangener Verletzung oder einem prädisponierten Risiko für Gelenkarthropathien (Gelenkserkrankungen), erklärt Govender.
Eine bescheidene, aktuelle Studie, die in einer Ausgabe des European Journal of Applied Physiology 2016 veröffentlicht wurde, bestätigte, dass das Laufen für 30 Minuten pro Tag tatsächlich dazu beitrug, Entzündungen in den Gelenken der Knie von Läufern zu verringern. Dies alles um zu sagen, dass alles in Maßen - überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, welche Übungen wirklich am besten für Ihre Situation sind.
"Das Knie ist so konzipiert, dass es die Belastung unseres Körpers absorbiert und belastet und ein hohes Maß an Bewegung ermöglicht", sagt Govender. "Allerdings kann das Knie durch falsche Bewegungen und schlechte Form während des Trainings leicht verletzt werden." Govender schlägt vor, wenn Ihre Knie wund sind, ist es am besten, alle Gewicht tragenden Übungen vollständig zu stoppen, um weitere Schäden zu vermeiden.
Entscheiden Sie sich für sanftere Formen des Cardio, bis das Knie rehabilitiert ist. Andere Aerobic-Übungen, die vermieden werden sollten, sind das Springen, Trampolin-Übungen, Kickboxen und hochwirksame aerobe Übungen.
Die Hauptverantwortlichen für Knieverletzungen, sagt Govender, sind Skifahren und Trampolinspringen, da die schnellen Richtungs- und Formänderungen in Verbindung mit dem Aufprall Verletzungen verursachen können.
Beste Übungen für schlechte Knie
"Egal, ob du schmerzende Gelenke durch tägliche Überbeanspruchung, Alter oder durch eine Verletzung hast, der Gedanke an Aerobic kann dich schwach in den Knien fühlen lassen - im wahrsten Sinne des Wortes", sagt Ashley Blake, Gründer von Ashley Blake Fitness in Philadelphia.
"Bei der Gestaltung deiner Fitneßroutine bleib bei kniefreundlichen Übungen wie Rudern, Schwimmen und dem Ellipsentrainer. Diese helfen, die Muskeln stark zu halten, ohne zusätzlichen Stress durch hochwirksame Übungen. "
Govender stimmt zu und fügt hinzu, dass Radfahren und Wassergymnastik ebenfalls bevorzugte Optionen sind. Sie betont, wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen - vor allem, wenn Sie bereits Verletzungen erlitten haben.
