Plyometrics beinhalten Power Jumping, repetitive Bounding und schnelle Kraftproduktion. Wenn deine Muskeln sich exzentrisch zusammenziehen oder verkürzen, dann sofort dehnen und verlängern, produzieren sie maximale Kraft, ideal für athletische Situationen. Es ist eine schnelle Bewegung, die über einen kurzen Zeitraum stattfindet. Plyometrics sind ideal für Sportler oder Menschen, die Muskelkraft, Geschwindigkeit und Kraft verbessern möchten. Sie helfen auch, Gewichtsabnahme zu erleichtern und helfen, Ihre Muskeln zu tonen und zu definieren; Diese Übungen sind jedoch nicht ohne Risiko.
Kraft und Geschwindigkeit
Gymnast auf einem Pauschenpferd. Plyometrics wurden ursprünglich für Kraftsportler wie Sprinter, Fußballspieler und Turner entwickelt. Laut Brian Mac, professioneller Sporttrainer, erreichen deine Muskeln maximale Kraft bei exzentrischen Kontraktionen oder Muskelverlängerungen. Wenn Sie sofort einer exzentrischen Kontraktion mit einer konzentrischen - oder Muskelverkürzung - Kontraktion folgen, produziert Ihr Muskel eine größere Kraft. Dies wird der Dehnungsverkürzungszyklus genannt. Plyometrisches Training verringert die Zeit zwischen exzentrischen und konzentrischen Kontraktionen und verbessert die Muskelgeschwindigkeit und Kraft.
Stärke
Man beugt Bizeps. Mit Kraft und Geschwindigkeit kommen Muskelkraftgewinne. Plyometrics kann die Kraft sowohl im oberen als auch im unteren Körperbereich verbessern. Beispiele für Unterkörper Plyometrics sind Tuck Jumps, Squat Jumps, Box Jumps und Tiefensprünge. Das Ziel dieser Sprünge ist es, höher zu kommen, indem du deine Beinstärke nutzt, um die Höhe deines Sprungs zu verbessern. Plyometrics des oberen Körpers schließen klatschende Pushups, Medizinball-Brustpresse-Wurf und Overhead-Würfe mit ein. Diese helfen, die Kraft im Oberkörper zu verbessern.
Gewichtsverlust und Ton
Analogskala auf dem Boden. Plyometrische Übungen erfordern viel Energie, weil sie sehr intensiv sind. Sie nutzen den ganzen Körper und aktivieren die meisten Muskelgruppen, verbrennen also viele Kalorien in einer Sitzung und helfen beim Abnehmen. Die sich wiederholende Landung bewirkt eine Kontraktion der gesamten Beinmuskulatur, was zur Verbesserung des Gesamttons und der Definition beiträgt. Plyometrics kombinieren Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training, so dass Sie "zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können".
Nachteile
Junge Frau mit einer Verletzung. Der einzige wirkliche Nachteil des plyometrischen Trainings ist das hohe Verletzungsrisiko. Wie bei allen Übungen und Sportarten ist das plyometrische Training ein Kontinuum, bei dem Anfänger mit leichter Bewegung und geringem Volumen beginnen und dann allmählich mit zunehmender Kraft Fortschritte machen. Das wiederholte Springen und Springen kann die Gelenke belasten. Führen Sie keine Plyometrik durch, wenn Sie Arthritis oder Gelenkprobleme haben, es sei denn, Sie haben dies von Ihrem Arzt genehmigt. Wenn Sie untrainiert sind, ist das Risiko von Belastungen erhöht, weil die Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, schwächer sind und Ihnen möglicherweise nicht die Unterstützung geben, die Sie benötigen.
Richtlinien
Frau an einer Startlinie einer Laufbahn. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, dass Anfänger mit 60 bis 80 Fuß Kontakt beginnen. Nach etwa vier bis sechs Wochen Training, Fortschritte zu 80 bis 120 Fuß Kontakte. Fortgeschrittene und Athleten können mehr als 150 Fuß-Kontakte machen. Sie können an Plyometrics an nicht aufeinanderfolgenden Tagen ein- oder zweimal pro Woche sicher teilnehmen. Bevor Sie beginnen, machen Sie eine 10-minütige leichte kardiovaskuläre Aufwärmphase, um den Blutfluss zu Ihren Muskeln zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen.
