Wenn Sie mit Hüft- und Oberschenkelschmerzen kämpfen, ist Bewegung das letzte, was Sie tun möchten. Sich zu stark zu drücken kann den Schmerz sicherlich noch verschlimmern, aber wenn man den ganzen Tag sitzt, erhöht sich die Muskelspannung und -schwäche, was zu mehr Schmerzen führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie starke Schmerzen oder eine Verletzung haben.
Yoga
Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und Spannungen und Schmerzen in Ihren Hüften und Oberschenkeln zu lindern. Wenn Sie neu in Yoga sind, versuchen Sie eine Anfänger-Yoga-Kurs oder Yoga-DVD, die Ihnen grundlegende, einfache Manöver beibringen, auf denen Sie bauen können. Die Happy Baby, Fire Log, Full Boat und Bound Angle Posen können Ihnen helfen, Ihre Hüften zu lockern, ohne besondere Fähigkeiten zu erfordern.
Stretching
Ein paar gezielte Dehnungen können angespannte Oberschenkel und Hüften lockern. Versuchen Sie, in Längsrichtung gegen eine Türöffnung zu liegen, mit Ihren Hüften sogar mit der Türöffnung. Strecken Sie das Bein, das der Türöffnung am nächsten ist, direkt gegen die Türöffnung und drücken Sie gegen die Türöffnung, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für 30 Sekunden und dann die Seiten wechseln. Als nächstes liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen. Heben Sie Ihr rechtes Bein, mit dem Knie noch immer gebeugt, und legen Sie Ihren Knöchel über Ihren Oberschenkel. Greifen Sie den Oberschenkel Ihres linken Beines und ziehen Sie es zu Ihrer Brust. Halten Sie für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein.
Aerobe Aktivität
Aerobes Training bringt Ihren ganzen Körper in Bewegung und kann dazu beitragen, dass die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Hüften mit anderen Muskelgruppen zusammenarbeiten und Ihre Kraft und Koordination verbessern. Walking ist eine einfache Anfänger Aerobic-Übung, aber wenn Sie Gelenkschmerzen haben, versuchen Sie stattdessen schwimmen. Das Wasser wird Gelenkschmerzen lindern und Ihnen helfen, sich auf eine geringe Art und Weise zu bewegen. Wenn Sie an Stärke gewinnen, versuchen Sie zu anstrengenderen Aktivitäten wie Radfahren und Joggen.
Krafttraining
Wenn Sie die Muskeln Ihrer Hüften und Oberschenkel kräftigen, können Sie das Ungleichgewicht der Muskulatur ausgleichen, wodurch es einfacher wird - und weniger schmerzhaft - sich zu bewegen. Versuchen Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder spezielle Ausrüstung erfordern. Wenn Sie etwas anspruchsvoller möchten, versuchen Sie eine Beinpresse oder ein Rudergerät in Ihrem Fitnessstudio.
