Magnesium ist ein essentielles Mineral, das mehrere wichtige Funktionen im Körper erfüllt, einschließlich Enzymaktivierung, Energieproduktion und Knochenmineralisierung. Während Magnesium in Nahrungsmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse reichlich vorhanden ist, können Menschen, deren ernährungsbedingter Magnesiumkonsum niedrig ist oder bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Schlafstörungen, haben, von einer Magnesium-Nahrungsergänzung profitieren. Konsultieren Sie jedoch vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten Ihren Arzt, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.
Magnesium, Entspannung und Schlaf
Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für die Entspannung von Nerven und Muskeln und ist daher eine oft empfohlene Nahrungsergänzung gegen Stress, Muskelverspannungen und Schlaflosigkeit. Magnesiummangel kann Schlaflosigkeit als Nebenwirkung verursachen, und die Einnahme von zusätzlichem Magnesium zur Behandlung eines solchen Mangels kann daher als Gegenmittel gegen Schlaflosigkeit dienen, um Ihnen zu helfen, zu fallen und zu schlafen, laut einem Artikel von HuppingtonPost.com vom Arzt Mark Hyman, MD Limited Forschung schlägt auch vor, dass Magnesium den Schlaf bei Patienten mit unruhigem Bein-Syndrom verbessern könnte, bemerkt MedlinePlus, eine Online-Ressource der National Institutes of Health.
Magnesium zur Steigerung der Energie
Während Magnesium bei manchen Menschen mit Schlafproblemen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu fördern, kann es auch helfen, unerwünschte Müdigkeit, die durch bestimmte Bedingungen verursacht wird, zu heilen. Zum Beispiel kann Magnesiummangel nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch Schläfrigkeit verursachen; Die Einnahme von Magnesiumpräparaten zur Behandlung eines Mangels kann auch die durch den Mangel verursachte Müdigkeit behandeln. Laut dem Medical Center der University of Maryland weisen einige Studien darauf hin, dass Magnesiumpräparate dazu beitragen können, Müdigkeit im Zusammenhang mit chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS) zu lindern. Um für CFS wirksam zu sein, muss Magnesium jedoch möglicherweise als Injektion eingenommen werden.
Empfehlungen
Die diätetische Referenzaufnahme oder DRIs für Magnesium, die erforderlich ist, um einen Magnesiummangel und seine begleitenden Symptome wie Schlaflosigkeit zu verhindern, sind wie folgt: 400 Milligramm täglich für erwachsene Männer im Alter von 19 bis 30; 420 Milligramm / Tag für Männer ab 31 Jahren; 310 Milligramm / Tag für Frauen im Alter von 19 bis 30; und 320 Milligramm täglich für Frauen über 30. Magnesium-Bedarf kann diese Richtlinien jedoch während der Erholung von Operationen und Krankheiten, Sporttraining, Schwangerschaft und Stillzeit überschreiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie von einer Magnesium-Ergänzung profitieren könnten.
Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Magnesiumpräparate für die meisten Erwachsenen "wahrscheinlich sicher" sind, wenn sie in oralen Dosen von weniger als 350 Milligramm pro Tag eingenommen werden, sind höhere Dosen von Magnesium "möglicherweise unsicher", warnt MedlinePlus. Zu viel Magnesium kann schwere Nebenwirkungen wie verlangsamte Herzfrequenz, niedriger Blutdruck, Atemlähmung, Koma und Tod verursachen. Für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen, wie z. B. Nierenerkrankungen, können selbst moderate zusätzliche Dosen zu hohe Blutspiegel von Magnesium und daraus resultierende schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Magnesium kann auch die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, einschließlich Muskelrelaxantien, erhöhen.
