Das Abkühlen nach dem Training ist ziemlich normal, da die Prozesse im Körper versuchen, die Kerntemperatur zu halten. Als warmblütiges Säugetier bleibt Ihre innere Temperatur relativ konstant - bei etwa 98,6 Grad. Diese Zahl um einen ganzen Grad nach oben oder unten zu verschieben, erfordert besondere Umstände wie Krankheit oder extreme Temperaturen. Wenn Sie jedoch bei kühleren Temperaturen unangemessene Kleidung tragen, kann Dehydration und niedriger Blutzucker dazu führen, dass Sie sich nach dem Training kalt fühlen.
Richtige Abkühlung
Das Abkühlen nach dem Training ist vorteilhaft, da es allmählich die Körpertemperatur senkt und den Blutfluss reguliert. Es kann auch Muskelkater und Zerrungen reduzieren. Eine drastische Senkung der Körpertemperatur kann zu Schüttelfrost und möglicherweise zu Unterkühlung führen. Um sich richtig abzukühlen, setze dein Training fort, reduziere jedoch deine Intensität und dein Tempo schrittweise für 5 bis 10 Minuten. Zum Beispiel, um nach einem flotten Spaziergang abzukühlen, gehen Sie langsam für 5 bis 10 Minuten. Wenn du rennst, langsam zu einem flotten Spaziergang für eine Abkühlung. Nach dem Radfahren mit höheren Umdrehungen pro Minute mit geringem Widerstand drehen. Strecken Sie Ihre Muskeln danach, um den Blutfluss im Körper zu verlangsamen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Angemessene Kleidung
Das Tragen von geeigneter Kleidung kann Schüttelfrost während und nach dem Training verhindern. Besonders bei kaltem Wetter ist es wichtig, Kleidung zu überlagern, um Unterkühlung zu verhindern. Schichten halten warme Luft am nächsten an Ihrem Körper und halten Sie isoliert. Während du dich aufwärmst, kannst du eine Schicht abziehen, um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden, das bei kaltem Wetter gefährlich sein kann: Nach dem Training wird deine nasse Kleidung kalt und deine Körpertemperatur kann möglicherweise zu schnell sinken. Beachten Sie auch, dass Baumwollfasern dazu neigen, Wasser zu halten. Wählen Sie daher Kleidung, die schnell trocknet. Wenn es kalt ist, solltest du deine Lagen mit einer windabweisenden Schale und einem Hut und Handschuhen überziehen.
Hydration
Was Sie vor dem Training in Ihren Körper tun, kann eine Rolle dabei spielen, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Wasser ist extrem wichtig bei der Regulierung Ihrer Körpertemperatur; Der Mangel kann zu Schüttelfrost, Übelkeit, Schwindel und Krämpfen führen. Das Massachusetts Institute of Technology empfiehlt, 16 Unzen die Nacht vor einem Wettkampf oder intensivem Training und weitere 16 Unzen zu trinken, wenn Sie aufwachen. Sie müssen während des Trinkens alle 10 bis 20 Minuten trinken und nach dem Training das verlorene Wasser wiederherstellen.
Blutzucker
Niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie nach dem Training kann auch dazu führen, dass man sich kalt fühlt oder kalte Hände und Füße bekommt. Wenn du am Tag nicht genug isst und dann ein langes Training einnimmst, riskierst du. Laut einer Studie von April 2001 in "Diabetes Metabolism," ist Hypoglykämie nach dem Training vermeidbar; Essen Kohlenhydrate niedrig auf den glykämischen Index vor dem Training kann Ihren Blutzucker stabil halten. Vermeidung von Übertraining kann auch Hypoglykämie nach dem Training verhindern. Planen Sie die Ruhetage während der Woche ein und machen Sie Pausen während des Trainings, um den Treibstofflagern Ihres Körpers Zeit zu geben, sich zu erholen.
