Sie hören "Milchsäure" und "Laktat", die abwechselnd von Trainern, Trainern und anderen Sportfachleuten verwendet werden. Umgangssprachlich gehen die Leute davon aus, dass Sie dasselbe meinen, wenn Sie beide Begriffe verwenden, aber sie sind technisch unterschiedlich. Laktat wird von Ihrem Körper als Reaktion auf aerobe Übungen produziert und dient als Treibstoff für die Muskeln, verzögert Ermüdung und beugt Verletzungen vor. Milchsäure enthält ein zusätzliches Proton und wird vom Körper während des Trainings überhaupt nicht produziert.
Ein Proton
Der technische Unterschied zwischen Lactat und Milchsäure ist chemisch. Lactat ist Milchsäure, ein Proton fehlt. Um eine Säure zu sein, muss eine Substanz in der Lage sein, ein Wasserstoffion abzugeben; Wenn Milchsäure ihr Proton abgibt, wird sie ihre konjugierte Base oder Lactat. Wenn Sie über Laktatproduktion des Körpers und Laktat- oder Milchsäureschwelle sprechen, ist der Unterschied größtenteils eine Frage der Semantik. Aber der Körper produziert und verwendet Lactat - nicht Milchsäure.
Was ist Lactat?
Während eines harten Trainings, vom Rennen bis zum Wellenreiten, erhöht sich die Atemfrequenz, um den arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen. Einige Übungen sind so intensiv - wie zum Beispiel das Heben einer schweren Hantel oder das Schwimmen weg von einem Hai -, dass Ihr Körper Sauerstoff nicht schnell genug als eine Quelle verwenden kann, um Treibstoff zu erzeugen. Für diese schnellen, intensiven Aktivitätsausbrüche muss sich Ihr Körper in einen anaeroben Modus begeben - in dem die gespeicherte Energie in Ihrem Körper in eine Verbindung namens Pyruvat zerlegt wird.
Wenn Sie nicht genug Sauerstoff haben, um Ihre Aktivität auszuführen, verwandelt Ihr Körper Pyruvat in Laktat, um die Muskeln anzutreiben. Fit Folk kann diese Form der Energiegewinnung für ein bis drei Minuten nutzen.
Hohe Laktatwerte
Wenn die Muskeln intensiv arbeiten, werden sie saurer, was das Feuern beeinträchtigt. Lactat ist nicht die Ursache für diese Säure; Es ist eigentlich ein Gegenmittel gegen diesen Muskelversagen. Wenn Ihre Muskeln an Kraft und Energie verlieren, fällt Laktat ein, um der Depolarisation der Zellen entgegenzuwirken. Das ist die vertraute Verbrennung in den Muskeln, die Sie fühlen, wenn Sie einfach keine andere Wiederholung machen können. Laktatproduktion ist ein Schutzmechanismus, der verhindert, dass der Körper sich selbst verletzt. Wenn die Laktatproduktion nicht auf dem Niveau bleiben kann, das erforderlich ist, um das völlige Versagen der Muskeln zu verhindern, erreichen Sie Ihre Schwelle.
Hohe Laktatwerte - oder, wie es manchmal genannt wird, Milchsäure - wurden einst für Muskelkater mit verzögerter Wirkung verantwortlich gemacht. Milchsäure oder Laktat sind nicht für die Schmerzen verantwortlich. Eher glauben Forscher, dass es auf Mikrorisse in den Muskeln zurückzuführen ist, die während des anstrengenden Trainings auftreten.
Ein Maß für sportlichen Erfolg
Laktat ist essentiell für den Trainingsprozess. Es hilft, die Mitochondrien, Energie-Kraftpakete in jeder Ihrer Muskelzellen zu stärken. Erhöhen Sie die Anzahl der Mitochondrien in Ihren Zellen, und Sie werden Ihre Ausdauer und Stärke verbessern. Hochintensives Intervalltraining, bei dem Sie kurze Trainingseinheiten mit sehr anstrengender Bewegung bei oder nahe Ihrer Laktatschwelle machen, gefolgt von einer Erholung, ist besonders effektiv bei der Entwicklung Ihrer Laktatschwelle. Je besser Sie Laktat verarbeiten können, desto höher ist Ihre Fähigkeit, ein hohes Leistungsniveau zu erreichen.
Ungefähr 75 Prozent des Lactats, das Sie während des Trainings produzieren, wird als diese moderierende Energiequelle verwendet; die anderen 25 Prozent gelangen ins Blut, und so testen Wissenschaftler den Laktatspiegel während des Trainings. Zu einer Zeit wurde geglaubt, dass Hochleistungssportler weniger Laktat produzierten; Es ist wahrscheinlicher, dass diese Athleten besser in der Lage sind, das von ihnen produzierte Laktat besser zu nutzen und weniger in den Blutkreislauf zu gelangen. Daher weisen ihre Tests geringere Mengen auf.
