Eine Pulsfrequenz wird oft als Herzfrequenz bezeichnet. Die Herzfrequenz wird gemessen als Anzahl der Male, die das Herz in einer Minute schlägt. Ein Puls ist ein wichtiges Instrument zur Messung der kardiovaskulären Ausdauer. Kardiovaskuläre Ausdauer ist eine Fitnesskomponente, die die Fähigkeit von Herz und Lunge bewertet, während der Aktivitäten den arbeitenden Muskeln Blut und Sauerstoff zuzuführen.
Funktion
Das Herz ist eine Muskelpumpe, die Blut durch Blutgefäße in Zellen, Gewebe und Muskeln schickt. Abschnitte des Herzens arbeiten durch Füllen und Drücken, um das Blut in Bewegung zu halten. Die erste Phase ist die Füll- oder Entspannungsphase. Die zweite Phase ist das Zusammendrücken oder eine Kontraktion. Zusammen tragen die Phasen zu einem Puls bei. Ein Puls ist das Pochen oder das Schlagen, das durch Blut verursacht wird, das mit jeder Kontraktion aus dem Herzen in Gefäße rast. Der Puls oder Herzschlag wird an verschiedenen Abschnitten oder Körperstellen überall dort wahrgenommen, wo sich die Gefäße in der Nähe der Haut befinden.
Pulsfrequenzen im Ruhezustand
Ein durchschnittliches Herz schlägt etwa 100.000 Mal täglich. Eine Pulsfrequenz wird in der Anzahl der Schläge in einer Minute gemessen. Im Ruhezustand beträgt der Puls 70 bis 80 Schläge pro Minute. Ausdauersportler können einen Ruhepuls von nur 40 Schlägen pro Minute haben. Menschen, die übergewichtig, sesshaft oder Raucher sind, haben oft einen Ruhepuls von 90 Schlägen pro Minute. Ein Puls wird durch den Herzschrittmacher des Herzens festgelegt. Dies ist ein elektrischer Reiz, der dazu führt, dass sich das Herz zusammenzieht.
Pulsraten während des Trainings
Mit erhöhter Aktivität wird mehr Blut benötigt, was eine höhere Nachfrage nach dem Herzen bedeutet. Diese erhöhte Nachfrage führt zu höheren Pulsraten. Die Aktivität beginnt mit einem Aufwärmabschnitt, damit die Pulsfrequenzen allmählich von Ruhe zu höheren Trainingsstufen ansteigen. Die Herzfrequenz erhöht sich, um Trainingszonen zwischen 120 und 160 Schlägen pro Minute zu erreichen. Die Trainingszonen variieren je nach Alter, Ruhezeit und Aktivität. Um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, müssen die Trainingseinheiten 20 bis 30 Minuten in den Trainingszonen bleiben. Die Aktivitäten enden mit einer Abkühlphase, um die Pulsfrequenz von den Trainingszonen zu den Erholungs- oder Erholungsraten allmählich zu verringern.
Pulsraten überwachen
Pulsfrequenzen können an verschiedenen Impulspunkten selbst überwacht werden. Eine häufige Stelle ist die radiale Stelle am Handgelenk. Mit den ersten drei Fingern, ohne den Daumen, leichten Druck auf die Daumenseite des Handgelenks ausüben. Wenn Sie eine Pulsfrequenz bestimmen, zählen Sie jede Pulsation für 10 Sekunden und multiplizieren Sie die Zahl mit sechs. Die berechnete Menge ist die Pulsfrequenz. Wenn ein Radialimpuls nicht gefunden werden kann, ist eine andere Stelle der Halsschlagadernpuls.
Überlegungen
Es ist schwierig, eine kardiovaskuläre Ausdauer basierend auf einer Pulskontrolle zu bewerten. Wenn man einen wahren Ruhepuls findet, ist die beste Zeit am Morgen nach dem Erwachen. Suchen Sie drei aufeinanderfolgende Vormittage eine Ruheherzfrequenz und suchen Sie dann den Durchschnitt der drei Messungen. Für Trainingspulsraten, absolvieren Sie zwei oder drei Pulsprüfungen zu verschiedenen Zeiten während der Trainingsphase des Trainings. Bewegen Sie sich weiter, während Sie einen Puls-Check durchführen, um die Trainingsraten beizubehalten.
