Ihre Muskeln hängen von metabolischen Energiesystemen wie dem Phosphagensystem, der Glykolyse und dem aeroben System ab, um Brennstoffquellen in Einheiten von nutzbarer Energie umzuwandeln, die benötigt werden, um die Fortbewegung Ihrer Skelettmuskeln zu erzeugen und unterschiedliche Aktivitätsdauern anzutreiben. Jedes dieser Systeme ist gleichzeitig aktiv; Das vorherrschende Energiesystem wird jedoch durch die Art der körperlichen Aktivität bestimmt, die Sie ausführen.
Phosphagen-System
Wie alle Energiesysteme erfordert das Phosphagensystem den Abbau einer chemischen Energiekomponente, die als Adenosintriphosphat bekannt ist. Innerhalb des Phosphagen-Systems findet eine Reihe von Reaktionen statt, die Kreatinphosphat in ATP aufspalten. Aufgrund der begrenzten Menge an CP-Speicher in Ihren Skelettmuskeln ist das Phosphagen-System bei sehr intensiven, kurzzeitigen Aktivitäten, etwa 10 bis 15 Sekunden, dominant, wie zum Beispiel Kraftheben oder Kugelstoßen.
Glykolyse
Glykolyse erzeugt Energie durch Abbau von Glukose und Glykogen. Glukose ist im Wesentlichen Ihr Blutzucker, während Glykogen eine gespeicherte Form von Glukose in Ihren Muskeln und Ihrer Leber ist. Dieses Energiesystem besteht aus mehreren Reaktionen, die mehr sind als die des Phosphagensystems, und beinhaltet den Abbau von Kohlenhydraten, um ATP-Moleküle aufzubauen, die Muskelkontraktionen anregen. Glykolyse erfordert den Einsatz von Energie, um größere Mengen an Energie zu erzeugen. Da dieses System ein Zyklus ist, kann es als dominierende Kraftstoffquelle für längere Aktivitätsausbrüche von ungefähr 30 bis 45 Sekunden bis zu zwei bis drei Minuten, wie beispielsweise dem 200- oder 400-Meter-Sprint, dienen.
Aerobes System
Das aerobe System kann weiter in zwei Kategorien unterteilt werden: aerobe Lipolyse oder aerobe Glykolyse. Während der aeroben Lipolyse ist Fett die Hauptbrennstoffquelle, wohingegen während der aeroben Glykolyse Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle sind. Dieses System enthält eine größere Anzahl von Reaktionen als das Phosphagensystem oder die Glykolyse; Es erzeugt viel ATP, dauert aber länger. Daher ist das aerobe System das dominierende Energiesystem während verlängerter kardiovaskulärer Aktivitäten. Die aerobe Glykolyse wird bei lang anhaltenden, intensiven Ereignissen von zwei bis drei Stunden bevorzugt, beispielsweise bei einer 8K- oder 10K-Rasse. Die aerobe Lipolyse wird bei lang andauernden, weniger intensiven Ereignissen wie Marathons oder Ultramarathons bevorzugt.
Kraftstoffquellen
Um Ihren Körper mit gesunden Arten von Kraftstoff zu versorgen, empfehlen die US-Landwirtschafts- und Gesundheitsministerien, dass Sie sich auf gesunde Kohlenhydrate, magere Proteine und gute Fette konzentrieren. Zu den gesunden Kohlenhydraten gehören Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse. Wählen Sie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte als Ihre Proteinquellen und Nüsse und Fisch für Ihre gesunde Fettauswahl.
