Progesteron ist ein weibliches Hormon, das den Eisprung und die Menstruation reguliert. Synthetische Versionen, wie Gestagene oder Progestine, arbeiten in ähnlicher Weise und existieren sowohl in Hormonersatzprodukten als auch in Antibabypillen. Diese Substanzen werden als Behandlung bei Frauen mit unregelmäßiger Menstruation, Unfruchtbarkeit und PMS eingesetzt. Obwohl sie viele Vorteile bieten, erzeugen sie auch unerwünschte Nebenwirkungen bei einigen Benutzern, wie Blähungen und Gewichtszunahme. Diätetische Modifikationen und Änderungen des Lebensstils könnten helfen, diesen Effekten entgegenzuwirken.
Schritt 1
Aktiv werden. Eine regelmäßige Trainingsroutine hilft Ihnen, die mit Progesteron verbundenen Gewichtszunahmeeffekte zu bekämpfen. Übung stärkt auch Ihren Körper durch Schutz gegen Knochenschwund, Verbesserung der kardiovaskulären Funktion, Erhöhung der HDL oder "guten" Cholesterinspiegel und Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck. Wenn die Zeit ein Faktor ist, teilen Sie Ihre Routine in drei 10-Minuten-Sitzungen statt ein 30-Minuten-Programm. Kurze, häufige Bewegungsbewegungen sind ebenso nützlich wie längere Routinen.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um etwa 200 Kalorien, um den Gewichtszunahme-Effekten von Progesteron entgegenzuwirken. Dies ist besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren über 50, die auf natürliche Weise weniger Kalorien verbrennen als Frauen in ihren jüngeren Jahren.
Schritt 3
Snack schlauer. Reduzieren Kalorien ist schwierig, aber Sie müssen nicht benachteiligt fühlen, während Sie weniger essen. Durch die Wahl von Smart-Snacks werden Sie sich satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen. Tauschen Sie leere Kalorien-Snacks mit magerem Eiweiß, Obst und Gemüse. Kalorienreiche Getränke mit kalorienfreien Optionen wie Kräutertee, Wasser mit einer Zitronengarnierung oder Diät-Limonade zu ersetzen, kann Hunderte von Kalorien von Ihrer täglichen Einnahme auch rasieren.
Schritt 4
Schlaf mehr. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, was möglicherweise weniger ist, als Sie es gewohnt sind. Schlafentzug verringert nicht nur Ihre Produktivität, sondern erhöht auch Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, da Menschen, die keinen ausreichenden Schlaf haben, einen größeren Body-Mass-Index aufgrund des erhöhten Appetits haben, so die National Sleep Foundation.
Schritt 5
Belohne deinen Fortschritt. Den gewichtsgewinnenden Wirkungen von Progesteron entgegenzuwirken bedeutet, langfristige Veränderungen des Lebensstils zu bewirken. Dazu brauchen Sie viel Ermutigung, um Ihre Bemühungen zu unterstützen. Legen Sie kleine Übungs- und Ernährungsziele fest und belohnen Sie sich selbst dafür, sie zu behalten. Eine kleine Prämie in der Mall oder ein feierlicher Abend kann helfen, Sie motiviert, Ihre Gewichts-Wartungs-Reise fortzusetzen.
