Bodybuilder brauchen mehr Protein als der durchschnittliche Erwachsene, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Um diesen Anforderungen gerecht zu werden, steht eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung, einschließlich Proteinshakes. Obwohl Protein aus einem Shake den Körper nicht anders beeinflusst als Protein aus Fleisch, Milchprodukten oder anderen Nahrungsquellen, macht seine Tragbarkeit und minimale Vorbereitung Shakes für einige Athleten angenehm. Verwenden Sie Shakes, um Ihren Proteinbedarf zu decken, halten Sie Ihre Ernährung mit anderen gesunden Nahrungsmitteln in Einklang und trainieren Sie regelmäßig, um Muskeln aufzubauen und aufzubauen.
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viel Protein Sie benötigen. Nach Angaben der American Dietetic Association benötigen Bodybuilder jeden Tag 0,63 bis 0,77 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Planen Sie Ihren Bedarf, indem Sie neben Eiweißshakes auch Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Tofu essen.
Schritt 2
Experimentieren Sie mit verschiedenen Protein-Shakes, bis Sie diejenigen finden, die Ihnen am besten gefallen. Um ihre Wirksamkeit zu maximieren, wählen Sie Produkte, die sowohl Molke als auch Kasein enthalten; Der Körper absorbiert diese beiden Proteinarten mit unterschiedlichen Raten, so dass ein Shake, der beides enthält, die längsten Vorteile hat. Wenn Sie kein Produkt finden, das beides enthält, suchen Sie jeweils eines von beiden. mische sie zusammen. Trinken Sie die Hälfte der Mischung auf einmal.
Schritt 3
Trinken Sie etwa eine Stunde vor dem Training einen Proteinshake, um Ihren Körper während des Trainings zu tanken. Trinken Sie sofort nach dem Training einen zweiten Shake, um Ihre Muskeln zu stärken und wieder aufzubauen.
Schritt 4
Integriere Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und natürliche Fettquellen wie Avocado und Nüsse in deine Mahlzeiten. Begrenzen Sie die Menge an verarbeitetem Essen und Soda, die Sie verbrauchen. Eine gesunde Ernährung gibt Ihnen Energie für Ihr Training und hilft Ihrem Körper zu stärken.
Schritt 5
Treffen Sie sich mit einem Trainer für eine personalisierte Trainingsroutine. Jeder Körper ist anders; Ein Trainer kann Ihnen helfen, das Trainingsprogramm zusammenzustellen, von dem Sie am meisten profitieren. Folge den Anweisungen deines Trainers; arbeite nicht öfter oder intensiver, als er vermutet.
Tipps
- Laut Manouchehr Saljoughian vom Alta Bates Summit Medical Center ist Molkenprotein die effektivste Art von Protein für den Bodybuilding. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein anstrengendes Trainingsprogramm beginnen. Seien Sie geduldig, während Sie Kraft und Muskelmasse aufbauen. Änderungen an Ihrem Körper brauchen Zeit.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, alle Ihre täglichen Kalorien aus Proteinshakes zu bekommen. Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung für Gesundheit und Wohlbefinden.
