Ihr Oberschenkel besteht aus mehreren Muskelgruppen, die mit Ihrer Hüfte und dem Unterschenkel arbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Keine einzige Gruppe arbeitet allein in täglichen Aktivitäten, weil alle Muskeln in Ihrem Körper durch Nerven, Blutgefäße und Bindegewebe verbunden sind, die Faszien genannt werden, nach dem manuellen Therapeuten Thomas Myers, Autor von "Anatomy Trains". Wenn ein Teil Ihres Oberschenkels schwach oder beschädigt ist, kann dies Auswirkungen auf die Bewegung von Hüfte, Rumpf, Schultern und Unterschenkel haben.
Form und Funktion
Ihre Oberschenkelmuskeln sind durch Faszien verbunden, die nach Myers mit den Muskeln in Hüfte, Rücken und Unterschenkel verbunden sind. Sie arbeiten mit der Hüfte, um Fortbewegung beim Gehen und Klettern zu erzeugen und um Ihr Bein und Becken zu stabilisieren, wenn Sie stehen und sich bewegen. Sie arbeiten auch zusammen, um Kraft, Stärke und Geschwindigkeit zu liefern, wenn Sie einen Ball treten oder ein schweres Objekt aus einer tiefen Hockeposition heben.
Urheber
Ihre Quadrizeps und Oberschenkel sind die wichtigsten Beweger für Ihren Oberschenkel, und sie strecken und beugen Sie Ihr Bein, beziehungsweise. Ihr Quadrizeps, der sich im vorderen Teil Ihres Oberschenkels befindet, besteht aus dem Rectus femoris, der vom Vastus intermedius, medialis und lateralis umgeben ist. Die Quadrizeps entstehen aus den unteren Teilen Ihres Beckens aus mehreren Sehnen und fügen Sie in Ihre Kniesehne ein. Ihre Beinbeuger, die sich in der Rückseite Ihres Oberschenkels befinden, bestehen aus dem Bizeps femoris, semimembranosus und semitendonosus. Die Oberschenkelknochen stammen von der Ober- und Rückseite des Femurs und führen Sie in die Sehnen in der Rückseite des Knies ein.
Rotatoren
Mehrere Muskeln in deinem Oberschenkel verbinden sich mit deinem Becken und drehen dein Bein nach links und rechts. Der Sartorius-Muskel läuft vom unteren Teil des Beckens bis in das innere Knie hinunter und über den Oberschenkel. Der Gracilismuskel läuft von der Leistengegend bis zum inneren Knie über die Oberfläche des Innenschenkels. Der Tensor fasciae latae (TFS) ist ein kleiner Muskel, der von der Seite der Hüfte bis zum äußeren oberen Teil des Oberschenkels verläuft. Diese arbeiten mit den Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß und tiefe Hüfte Rotatoren, um Ihr Bein zu drehen.
Stabilisatoren
Stabilisierende Muskeln in Ihrem Oberschenkel halten die richtige Ausrichtung Ihrer Beine, Ihres Beckens und Ihrer Füße aufrecht, wenn Sie sich bewegen. Dazu gehören Muskeln in Ihren äußeren und inneren Oberschenkeln. Das Tractus iliotibialis oder IT-Band ist kein Muskel, sondern eine starke Bindegewebshülle, die vom oberen Teil des äußeren Beckens bis zum äußeren Knie reicht. Es verbindet sich mit Ihrem TFL, Quadriceps und Hamstrings, um eine übermäßige innere Rotation zu verhindern, wenn Sie sich bewegen. Ihr innerer Oberschenkel besteht aus dem Adduktor longus, brevis, minimus und magnus. Sie alle arbeiten zusammen, um Ihr Bein in die Mitte Ihres Körpers zu bewegen und bei der Hüft- und Beindrehung zu unterstützen. Sie verhindern auch eine übermäßige Außenrotation Ihres Beines, wenn Sie sich bewegen.
Experteneinblick
Viele Menschen, die ihre Beine trainieren, neigen dazu, einzelne Muskelgruppen wie Quadrizeps und Beinbizeps zu isolieren. Obwohl diese Isolationstechnik die Muskelgruppe stimuliert, trägt sie nicht zur Verbesserung von Bewegung und Sportleistung bei. Wenn Sie Krafttraining für Ihre Beine machen, machen Sie Ganzkörperübungen, anstatt Muskelgruppen auf Maschinen zu isolieren, schlägt der Physiotherapeut Grey Cook vor. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups stärken alle Muskeln in Oberschenkeln, Hüften, Unterschenkel und Oberkörper.
