Drei Wochen bedeuten nicht viel Zeit für Sie, Gewicht zu verlieren, und es ist definitiv nicht genug Zeit für Sie, neue, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang halten können. Aber wenn Sie in 21 Tagen unbedingt Pfunde abbauen müssen - vielleicht für ein einmaliges Ereignis - dann haben Sie einige Strategien, mit denen Sie in der Zeit schlanker werden können. Die Menge an Gewicht, die Sie letztendlich verlieren, hängt davon ab, welche Strategie Sie wählen.
Medizinisch überwachte Diäten
Wenn Sie einen medizinischen Grund haben, der Ihren dringenden Bedarf an Gewichtsreduktion erklärt, können Sie berechtigt sein, sich für ein medizinisch überwachtes Diätprogramm einzuschreiben, laut dem University of Texas-Southwestern Medical Center. Diese Programme, die im Allgemeinen von Universitäten oder großen medizinischen Zentren durchgeführt werden, verwenden im Allgemeinen flüssige Diäten, die aus etwa 800 Kalorien pro Tag bestehen. Sie beinhalten auch Beratung, die Ihnen helfen soll, Ihren Lebensstil zu ändern, um die Gründe für Übergewicht anzugehen. Wenn Ihr Körper normalerweise etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag verbrennt, können Sie bis zu 10 Pfund verlieren. in 21 Tagen auf diese Art von Diät.
Low-Carb Diäten
Low-Kohlenhydrat-Diäten funktionieren zunächst gut, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell - in der Tat, neigen Sie dazu, Pfunde schneller auf eine Low-Carb-Diät-Programm als Sie auf eine fettarme Art der Ernährung, nach der University of Maryland Ärztezentrum. In der ersten Phase des beliebten Atkins Diät-Programms zum Beispiel können die Teilnehmer nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag essen - und es ist ziemlich üblich, einen Gewichtsverlust von 5 lbs zu sehen. eine Woche in Leuten, die der Diät sorgfältig folgen. Daher, wenn Sie diese Art von Low-Carb-Diät für 21 Tage folgen, können Sie möglicherweise bis zu £ 15 verlieren. Seien Sie jedoch vorsichtig, da die Forscher die Langzeitwirkungen von kohlenhydratarmen Diäten noch nicht abgeschlossen haben.
Diät und Bewegung
Einfache Änderungen der Ernährung - ersetzen Karottenchips für Kartoffelchips - kann eine überraschend schnelle Wirkung auf Ihr Gewicht haben, wie ein neues Trainingsprogramm, nach Columbia University. Obwohl Sie Atkins-ähnliche Gewichtsverlust-Ergebnisse von 15 lbs wahrscheinlich nicht sehen werden. Wenn Sie in 21 Tagen gesünder und sportlicher essen, werden Sie einige Ergebnisse sehen - und Sie werden in der Lage sein, diese Ergebnisse leichter aufrechtzuerhalten. Wenn Sie 400 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen Diät schnitzen und weitere 400 Kalorien pro Tag durch Ihre neue Fitnessroutine verbrennen, werden Sie ungefähr 5 Pfund verlieren. in drei Wochen.
Überlegungen
Sie sind eigentlich besser dran, ein Diät-und Fitness-Programm langsam und vorsichtig zu starten, als mit beiden Füßen, nach Columbia University springen. Sie riskieren weniger Verletzungen auf diese Weise und reduzieren auch Ihre Chancen auf das Programm zu verbrennen, bevor Sie echte Ergebnisse sehen. Es ist möglich, bis zu 15 Pfund zu verlieren. in 21 Tagen, aber Sie sind wahrscheinlicher, das Gewicht zu halten, wenn Sie nur ungefähr 5 lbs verlieren. Unabhängig davon, welche Gewichtsverlust Methode Sie wählen, besprechen Sie Ihre Pläne und Ihren aktuellen Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Programm beginnen.
