Kraft- und Konditionsübungen sollen Ihre Kraft und Leistung bei Volleyballspielen steigern. Mehrere Trainingstechniken können in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses durchgeführt werden, um einen Start in Ihre Konkurrenz zu bekommen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Trainer oder Trainer, ob Sie in einem Team sind, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie geeignet sind. Übermäßiges Training kann für dich genauso schlimm sein wie zu wenig Training.
Isometrische Bewegungen
Isometrische Bewegungen werden als Trainingstechnik im Volleyball verwendet, da diese Bewegungen Ihnen helfen, höher und stärker zu springen. Es ist notwendig für Volleyballspieler, kleinere Muskeln isoliert zu stärken, da sie während des Sports oft die gleiche Bewegung wiederholen. Wählen Sie Wandsitze, Wadenheben, Planken und Brigade-Posen, um bestimmte Teile Ihrer Beine zu trainieren.
Um die Wand zu machen, lehnen Sie sich an die Wand und setzen Sie sich, als ob Sie in einem Stuhl sitzen würden, und drücken Sie den Rücken gegen die Wand. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie fünf Mal. Heben Sie das Kalb mit Ihren Händen an die Wand und machen Sie Brücken und Bretter auf dem Boden Ihres Hauses.
Schweiß
Schweißausbrüche erhöhen die kardiovaskuläre Ausdauer, wodurch Sie sich während Ihres Volleyballspiels stärker fühlen können. Aerobic zu Hause mit Ihren Schuhen auf und auf flachem Boden trainieren. Schließe eine Runde schneller Füße, Kniebeugen, Seitensprünge und hohe Knie ab.
Schnelle Fußübungen helfen Ihnen, schneller und agiler zu werden. Laufen Sie schnell mit Ihren Füßen an Ort und Stelle, halten Sie Ihre Füße auseinander und bleiben Sie für eine Minute tief am Boden. Beende 10 Kniebeugen. Seitensprung für eine Minute, führe mit deiner rechten Seite, gehofft auf und über eine imaginäre Linie, Seite zu Seite, für eine Minute. Dann wiederhole, führe stattdessen mit deiner linken Seite. Laufen Sie für eine Minute mit hoch erhobenen Knien. Wiederholen Sie diese Schaltung dreimal.
Explosive Bewegungen
Volleyball verwendet viele explosive Bewegungen, um den Ball auf Gegner niederzudrücken oder niedrig zu werden, um zu verhindern, dass der Ball fällt. Trainiere zu Hause mit Kniebeugen, Kniebeugen und Sternsprüngen.
Beende drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Kniebeugen springen, indem Sie tief in einer Kniebeuge sitzen und dann direkt nach oben springen. Um richtig in die Knie zu gehen, stehen Sie gerade und springen Sie, ziehen Sie Ihre Knie in die Brust, während Sie den Rücken gerade halten. Shooting Star Jumps ähneln einem Hampelmann. Beginnen Sie in einer niedrigen Kniebeuge und springen Sie hoch und schießen Sie Ihre Beine und Arme wie in einem Hampelmann.
Stretching
Stretching ist entscheidend für Ihr Training zu Hause. Es beugt Schmerzen vor, verlängert die Muskeln und beugt Verletzungen vor. Sporttrainer Brian Mac erklärt, dass das statische Stretching am Ende des Workouts erfolgen sollte und dass du deine Dehnung für mindestens 30 Sekunden halten solltest, um die Flexibilität zu erhöhen.
Ergänzen Sie eine Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, eine Quadrizepsstreckung, einen Longe-Lauf, eine Adduktorenstreckung und eine Leistenstreckung, um Ihren Unterkörper zu dehnen. Brust- und Schulterstrecken sollten ebenfalls durchgeführt werden.
