Wenn Sie vor kurzem eine Jogging-Routine begonnen haben, haben Sie vielleicht entdeckt, dass Sie danach süchtig nach zuckerreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln sind. Ihr Körper verbrennt während des Trainings Zucker für Kraftstoff. Wie viel Kraftstoff Sie verbrennen, hängt von der Zeit, Häufigkeit und Intensität Ihres Joggens ab. Sie möchten Ihre Zuckergeschäfte aufstocken, damit Sie für Ihr nächstes Training bereit sind, aber wählen Sie Ihre Zuckerquellen mit Bedacht, damit Sie Ihren Hunger stillen, ohne zuzunehmen.
Treibstoff für Energie
Nach einer Mahlzeit verwandelt Ihr Körper Kohlenhydrate in Glukose. Glukose wird verwendet, um den unmittelbaren Energiebedarf zu decken, oder Ihr Körper speichert es als Glykogen in Ihren Muskeln und Ihrer Leber. Zwischen den Mahlzeiten oder wenn Sie joggen, verschließen Sie Glykogen wieder in Glukose und verwenden es als Brennstoff. Während der ersten 15 Minuten des Trainings zieht Ihr Körper Glykogen aus Ihren Blutbahnen und Muskeln. Nach 15 Minuten ist es auf Glykogenspeicher der Leber angewiesen. Während des Trainings mit geringer Intensität oder wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind, beginnt der Körper Fett für Treibstoff zu verbrennen
Energieaustausch
Laut dem Joslin Diabetes Center kann Bewegung Ihren Zuckerspiegel und Ihre Glykogenspeicher verringern, was zu einem niedrigen Blutzuckerrisiko führt. Schließlich wird Ihr Körper Ihre Glykogenspeicher ersetzen, aber es kann vier bis sechs Stunden oder so lange wie 24 Stunden mit einem intensiven Training dauern. Kohlenhydrate sind der Zucker, den dein Körper nach dem Joggen braucht. Zertifizierter Lauftrainer und persönlicher Trainer Meghan Reynolds über "U.S. News "empfiehlt 4 Gramm Kohlenhydrate für jedes Gramm Protein nach dem Training zu essen. Wenn Sie nicht bis zur Erschöpfung laufen, essen Sie Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Haferflocken, weil diese Nahrungsmittel Ihren Blutzucker allmählich erhöhen und einer Gewichtszunahme vorbeugen, indem Sie sich länger satt fühlen.
Wähle Zucker klug aus
Starten einer Jogging-Routine gibt Ihnen nicht das grüne Licht, so viel Zucker essen wie Sie wollen. Wählen Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, die Ihr Verlangen nach Zucker ohne viel Fett und leere Kalorien befriedigen. Vermeiden Sie Kekse und Süßigkeiten, die viel Zucker enthalten. Sie sind auch kalorienreich und lassen Sie kurze Zeit später mehr Zucker essen. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate oder Stärken, die Getreide sind. Wählen Sie Vollkorn-Lebensmittel über raffinierte Körner. Vollkornprodukte enthalten den Zucker, den Sie brauchen, aber im Gegensatz zu raffiniertem Getreide, verlieren Sie nicht ihre Fasern und Nährstoffe. Sie füllen dich aus, ersetzen die Glykogenspeicher und halten dich satt, damit du dich nicht überreichst.
Post-Jogging-Lebensmittel
In ihrem Artikel empfiehlt Meghan Reynolds gesunde Lebensmittel nach dem Lauf, die den Zucker und das Protein enthalten, die Sie benötigen, um sich von Ihrem Training zu erholen. Sie erwähnt Quinoasalat, Truthahn auf Vollkornbrot, Salat mit Fisch, Rührei und Toast, Vollkorntoast mit Avocado und Pute oder Naturreis mit Sauce und magerem Fleisch. Wenn Sie nur Zeit für einen schnellen Snack haben, genießen Sie Hummus mit Karotten, einen Apfel mit Erdnussbutter oder griechischem Joghurt. Sie möchten auch viel Wasser trinken. Wasser transportiert die Nährstoffe von Ihrem Essen oder Snack zu Ihren Muskeln.
