Indoor-Cycling-Programme in lokalen Fitnessstudios können erhebliche Kalorienverbrennung bieten und definitiv helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Teil einer gesunden Ernährung Programm und aktiven Lebensstil.
Leistungen
Mit Indoor-Cycling können Sie in 40 Minuten bis zu 600 Kalorien verbrennen, wobei der durchschnittliche Kalorienverbrauch irgendwo zwischen 400 und 500 Kalorien liegt. Indoor-Radfahren wird auch Sie mehr fit insgesamt durch die Verbesserung Ihrer Herzfrequenz und Muskelaufbau.
Identifizierung
Wenn Sie einen Indoor-Cycling-Kurs in einem Fitnessstudio absolvieren, können Sie ein Gruppenerlebnis erwarten. Es gibt normalerweise ein paar fröhliche Musik und Hinweise vom Lehrer, die Sie beim Fahren begleiten. Es ist Ihre Fahrt - Fahrt in Ihrem eigenen Tempo und Intensität. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht können Sie verlieren. Die fünf Grundbewegungen einer jeden Indoor-Cycling-Klasse sind die Sitzplätze flach, stehend, sitzend, stehend und Sprünge. Der Trainer wird diese Schritte für Sie richtig demonstrieren.
Überlegungen
Wenn es Ihre erste Klasse ist, seien Sie sicher, dass Sie ein paar Minuten früher ankommen und bitten Sie den Lehrer um Hilfe beim Aufbau des Fahrrades. Der Instrukteur wird Sie bezüglich des richtigen Sitzes und der Lenkerhöhe auf Ihren Körper hinweisen. Die meisten Fitnessstudios haben spezielle Verfahren, um an einer Indoor-Cycling-Klasse teilzunehmen. Sie müssen möglicherweise früh auftauchen, um sich einen Platz zu sichern oder sich vor dem Unterricht online oder persönlich anzumelden. Fragen Sie an der Rezeption Ihres Fitnesscenters, damit Sie nicht aus der Klasse ausgeschlossen und enttäuscht sind.
Prävention / Lösung
Verletzungen können auf einem Indoor-Fahrrad auftreten, daher ist es wichtig, dass der Instruktor Sie bei der Einrichtung des richtigen Fahrrads begleitet. Weichteilverletzungen, wie Verstauchungen, sind möglich. Manchmal werden Zehen während einer Fahrt taub. Experten empfehlen, Schuhbänder zu lockern, um den Blutfluss zu den Füßen zu erhöhen. Es ist nicht ratsam, nach hinten zu treten, da dies das Knie schädigen kann, insbesondere den Knorpel oder den Meniskus. Auch der Sitz ist gewöhnungsbedürftig. Padded Bike Shorts oder Gel-Sitzbezüge helfen bei Schmerzen.
Erdkunde
Indoor-Cycling-Kurse sollten nicht schwer zu finden sein. Die Website behauptet, dass sie in Tausenden von Fitnessstudios verfügbar sind.
