Osteoporose ist durch Knochen gekennzeichnet, die zunehmend schwach und brüchig werden. Das Wort "Osteoporose" bedeutet "poröser Knochen". Während die meisten Amerikaner Osteoporose vermeiden können, indem sie eine ausgewogene Ernährung ausüben und konsumieren, kann die Supplementierung auch eine Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose spielen. Zu den besten Supplements zur Bekämpfung der Osteoporose gehören Kalzium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K.
Hintergrund
Die National Institutes of Health berichtet, dass rund 34 Millionen Amerikaner Osteoporose haben, mit weiteren 18 Millionen für die Krankheit gefährdet. Jede zweite Frau und jeder vierte Mann über 50 wird an einer Osteoporose-bedingten Knochenfraktur leiden. Osteoporose ist als eine stille Krankheit bekannt, weil sie mit wenigen oder keinen Symptomen fortschreiten kann. Wenn Sie älter werden, ersetzt Ihr Körper verloren gegangene Knochenmasse langsamer, was zu einem Nettoverlust der gesamten Knochenmasse führen kann. Andere Ursachen für Osteoporose können Alkoholismus, rheumatoide Arthritis, Nierenversagen, Anorexie und Vitamin-und Mineralstoffmangel - insbesondere Calcium, Vitamin D, A und K und Magnesium.
Kalzium und Vitamin D
Die National Institutes of Health stellt fest, dass Kalzium und Vitamin D, wenn sie zusammen ergänzt werden, nachweislich Osteoporose Stürze und Frakturen bei älteren Erwachsenen zu reduzieren. Bei geringer Calciumzufuhr ist der Körper auf das in der Knochenmasse gespeicherte Calcium angewiesen, was zu Knochenabbau führt. Vitamin D ist wichtig, weil es für die Absorption von Kalzium notwendig ist. Die National Institutes of Health Osteoporose und verwandte Knochenerkrankungen National Resource Center stellt fest, dass Calcium besser absorbiert wird, wenn in kleinen Dosen von 500 Milligramm oder weniger, verteilt über den Tag verteilt. Vitamin D sollte in Dosen von nicht mehr als 4000 IE pro Tag konsumiert werden, laut The Institute of Medicine.
Omega-3-Fettsäuren
Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Omega-3-Fettsäuren in der Lage sein können, die Osteoporose zu verbessern, indem sie die Absorption von Kalzium erhöhen und die Knochenfestigkeit erhöhen. Ein 2012 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichtes Papier stellte fest, dass vier Studien herausgefunden haben, dass Omega-3-Fettsäuren eine positive Wirkung auf die Knochenmineraldichte haben. In der Studie wurde auch festgestellt, dass die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren durch die Einnahme von Kalzium verstärkt werden kann. UMMC stellt fest, dass 4 Gramm Fischöl - eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren - pro Tag die Knochenmasse erhöhen kann.
Vitamin K
Obwohl Vitamin K ein Nährstoff ist, der für seine Rolle in der Blutgerinnung am bekanntesten ist, stellt eine Studie von 2007, die in "Nutrition in Clinical Practice" veröffentlicht wurde, fest, dass es eine potentielle Rolle im Knochenstoffwechsel und der Osteoporoseprävention spielen könnte. [5] Eine andere Studie im "American Journal of Health-System Pharmacy" weist ähnliche Ergebnisse auf und weist auch auf die Bedeutung von Vitamin K für die Knochengesundheit und das geringe Auftreten von Nebenwirkungen hin, die aus einer Supplementierung resultieren. Vitamin K, das Calcium an Knochen binden kann, kann laut UMMC in Mengen zwischen 150 und 500 Mikrogramm ergänzt werden. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin K gehören dunkles Blattgemüse und Milchprodukte.
Empfehlungen
Da die Versorgung von Knochen mit Kalzium entscheidend für die Beendigung der Osteoporose ist, ist Kalzium der wichtigste Nährstoff für Osteoporose-Patienten. Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K verbessern die Kalziumausnutzung des Körpers. Von diesen dreien kann Vitamin D in dieser Rolle am effektivsten sein, weshalb es häufig mit Calcium gekoppelt ist. Eine der besten Möglichkeiten, um für Osteoporose zu ergänzen, ist wahrscheinlich durch ausreichende Kalzium mit Vitamin D-Aufnahme.
