Ein 6.000-Kalorien-Ernährungsplan ist ein extrem kalorienreicher Ernährungsplan. Sie können diesen Mahlzeitplan vorteilhaft finden, wenn Sie kürzlich Gewichtverlust gehabt haben und versuchen, Gewicht zu gewinnen, oder Sie ein extremer Athlet sind. Dies ist wahrscheinlich kein guter Plan für Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Lebensmittelgruppen
Sie können die besten Ergebnisse aus einem 6.000-Kalorien-Mahlzeit Plan erhalten, wenn Sie eine gesunde Balance von Lebensmitteln aus allen grundlegenden Lebensmittelgruppen einschließlich Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fleisch auswählen. Sie sollten auch übermäßige Mengen an Fett, Zucker und Salz vermeiden. Zusätzlich sollten Sie einen Milliliter Wasser pro Kalorie haben; auf einer 6.000-Kalorien-Diät bedeutet dies fünfundzwanzig 8-oz. Tassen Wasser pro Tag.
Tägliche Portionen
Um 6.000 gesunde Kalorien pro Tag bereitzustellen, sollte Ihr Speiseplan mindestens 24 Getreide Portionen, 6 Milch Portionen, 12 Obst Portionen, 6 kalorienarme Gemüse Portionen, 6 kalorienreiche Gemüse Portionen, 16 Unzen umfassen. von Fleisch- oder Sojaprotein und 16 Fettumhüllungen von monoungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettwahlen. Kalorien in jeder Portion enthalten 80 Kalorien pro Portion Getreide, 60 Kalorien pro Portion Obst, 25 Kalorien pro Portion kalorienarmes Gemüse, 80 Kalorien pro Portion kalorienreiches Gemüse, 120 Kalorien pro Portion Milch oder Milchprodukt, 75 Kalorien pro Unze gekochtes mageres Fleisch und ungefähr 45 Kalorien pro Portion gesunder Fette.
Ausgewogene Mahlzeit
Sie können optimale Ergebnisse von einem 6.000-Kalorien-Mahlzeit-Plan erreichen, wenn Sie Ihre Aufnahme ausgleichen. Dies bedeutet, dass Sie bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack Nahrungsmittel aus jeder Lebensmittelgruppe auswählen müssen. Ein typisches Frühstück könnte 1 1/2 Tassen Haferflocken, 2 Scheiben Vollkorn Toast mit Margarine, 2 Spiegeleier, 1 große Banane, 6 Unzen umfassen. von Rösti und 16 Unzen von Milch, von denen alle etwa 1.450 Kalorien liefern. Für einen Snack am Vormittag können Sie 1 Tasse Müsli, 8 Unzen trinken. Orangensaft, 1 Tasse Baby Karotten und 1 Tasse Joghurt mit Geschmack für 600 Kalorien. Mittagessen könnte eine 5 Unzen umfassen. Bagel, 5 Unzen Deli Fleisch, 1 Granny Smith Apfel, 1 Tasse Süßkartoffel Pommes und 1 Unze. von Frischkäse, die insgesamt etwa 1300 Kalorien. Ein Nachmittagssnack könnte 15 hohe Fasercracker, 2 Unzen sein. Thunfisch mit 3 EL. Mayonnaise, 8 Unzen von Apfelsaft, 1 Tasse Kirschtomaten und 1 Unze. von String-Käse, von denen alle etwa 700 Kalorien liefern. Zum Abendessen können Sie 2 Tassen Reis, eine 5-Unzen trinken. gekochte Hühnerbrust, 1 Tasse Erdbeeren, 1 Tasse Kartoffelbrei, 8 Unzen Milch und 4 Unzen von Soße, die ungefähr 1300 Kalorien zur Verfügung stellen. Sie können den Tag mit einem Abend Snack von 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Unzen beenden. Deli Fleisch, 1 Tasse Kirschtomaten, eine große Banane und 2 Haferkekse für insgesamt 650 Kalorien. Sie sollten auch Wasser mit all Ihren Mahlzeiten und Snacks trinken.
Warnung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine 6.000-Kalorien-Mahlzeit-Plan Gewichtszunahme produzieren. Die meisten Menschen können ein gesundes Gewicht von 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag beibehalten. Wenn Sie von einer ausgedehnten Krankheit rehabilitieren, die Gewichtverlust verursacht, kann das Beginnen dieses Mahlzeitplanes, ohne zu solch einer hohen Kalorienaufnahme zu arbeiten, Probleme mit der Verdauung und / oder den Elektrolytstörungen verursachen, die auf Ihrem Herzen und Nieren schwer sind. Mit Vorsicht fortfahren.
