Ein athletischer Körper, mit seinem starken, schlanken Körper, wird oft von Personen gesucht, die ihr Aussehen und ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Athleten haben verschiedene Körpertypen, abhängig von der Person und ihrem Sport der Wahl. Die meisten Sportler entwickeln jedoch während des Trainings eine große Menge an Muskelmasse und haben normalerweise einen niedrigen Körperfettanteil. Obwohl Sport eine grundlegende Komponente bei der Entwicklung eines athletischen Körpers ist, müssen verschiedene andere Faktoren berücksichtigt werden.
Aerobic Übung
Fettabbau ist der Schlüssel zum Versuch, einen athletischen Build zu entwickeln. Um einen schlanken Körper zu erreichen, während Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, sollten Sie mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vorgeschlagen. Beispiele für moderate Aerobic-Übungen sind Wandern, Radfahren oder Schwimmen. Alternativ, um schneller Fett zu verlieren, wählen Sie längere aerobe Aktivität. Zum Beispiel, joggen oder laufen Sie 45 bis 60 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche.
Muskelaufbau
Muskelaufbau Übungen formen Ihren Körper für ein schlankes, definiertes Aussehen. Trainieren Sie zusätzlich zu Aerobic-Übungen Übungen, die auf Arme, Beine, Rücken, Brust, Schultern, Beine, Hüfte und Bauch ausgerichtet sind. Sie können freie Gewichte wie Hanteln verwenden, um Kräftigungsübungen durchzuführen, oder verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand. Zum Beispiel, führen Sie Liegestütze, um Ihre Brust, Schultern und Arme, Kniebeugen für Ihre Hüften, Gesäß und Beine, Pullups für Ihren Rücken, Schultern und Arme und Crunches für Ihren Bauch. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung mindestens zweimal pro Woche durch.
Ernährung
Füttern Sie Ihren Körper gesund, nahrhafte Lebensmittel gehen Hand in Hand mit der Entwicklung eines gesunden, athletischen Build. Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Kohlenhydrate, Protein und Fett bieten. Kohlenhydrate, die in Brot, Nudeln und Zucker enthalten sind, geben Ihrem Körper Energie für die Ausführung von Aufgaben. Dieser Nährstoff sollte vor, nach und manchmal während des Trainings konsumiert werden. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, um Ihnen länger anhaltende Energie zu geben. Verbrauchen Sie mageres Eiweiß wie Fisch, fettarme Milchprodukte und mageres Rindfleisch, um Ihre sich entwickelnden Muskeln zu ernähren. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren, um Ihren Körper schlank und gesund zu halten.
Sich ausruhen
Skimp in Ihrem Schlaf kann Ihre Gewichtsabnahme und Muskelaufbau Ergebnisse behindern. Mangel an Schlaf verursacht Müdigkeit während des Tages, was bedeutet, dass Sie nicht alles während des Trainings und andere Kalorien verbrennen Aktivitäten im Laufe des Tages geben. Darüber hinaus repariert sich Ihr Körper während der Ruhephase, beispielsweise beim Muskelaufbau während des Trainings. Ohne angemessene Wiederherstellungszeit kann Muskel nicht richtig wieder aufgebaut werden. Strebe jeden Abend ungefähr acht Stunden ununterbrochenen Schlaf, um dich durch Workouts fit zu halten und deine Ergebnisse zu maximieren.
