Molkenprotein ist eine Art von Protein in Milchprodukten, die schnell von Ihrem Körper aufgenommen wird und enthält essentielle Aminosäuren, die Sie für das Muskelwachstum benötigen. Molkenproteinisolat ist Molkeprotein, aus dem Laktose und Fett entfernt werden. Während diese Art von Protein ist etwas weniger vorteilhaft als Standard-Molkeprotein, Forschung hat gezeigt, Molkenprotein-Isolat kann das Muskelwachstum zu verbessern, wenn vor und nach dem Training eingenommen.
Allgemeine Empfehlungen
Abhängig von Ihren Trainingszielen müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger Molkenproteinisolat vor dem Training einnehmen. Laut dem McKinley Health Center an der Universität von Illinois hilft Ihnen der Verzehr von 20 bis 25 g pro Tag vor oder nach dem Training bei einer gesunden Körperzusammensetzung und Gewichtskontrolle. Die Einrichtung empfiehlt, diese Zahl auf 40 oder 50 g zu erhöhen, wenn Sie sich in einem intensiven Training oder Wettkampf befinden.
Empfohlener täglicher Verbrauch
Viele Athleten und Bodybuilder glauben an das Missverständnis, dass Muskelaufbau erfordert, dass Sie übermäßig viel Protein essen müssen. Dies ist nicht unbedingt der Fall, da zu viel Protein in Ihrem Körper verschwendet oder als Fett gespeichert werden kann. Katie James, Ernährungswissenschaftlerin an der Universität von Nebraska, sagt, dass der durchschnittliche Erwachsene 0,8 g Protein pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht essen sollte. Wenn Sie sich intensivem Kraft- oder Geschwindigkeitstraining unterziehen, erhöhen Sie Ihre Menge auf 1,6 oder 1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, was 109 bis 116 Gramm pro Tag für 150 Kilo entspricht. Person. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre gesamte tägliche Proteinzufuhr genau überwachen, wenn Sie vor dem Training große Mengen Molkenproteinisolat konsumieren.
Zeitliche Koordinierung
Die Zeit, in der Sie das Wheyprotein-Isolat vor dem Training einnehmen, kann die Muskelproteinsynthese - den Prozess, der das Muskelwachstum verursacht - genauso stark beeinflussen wie die Menge, die Sie einnehmen. Eine 2006 von Paul Cribb und Alan Hayes an der Victoria University durchgeführte Studie untersuchte, ob Sie mehr Muskelaufbaueffekte durch die Einnahme von Molkenprotein und anderen Ergänzungsmitteln erhalten, wenn Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen oder wenn Sie einem Vor- und Nachtraining folgen Ergänzungsplan. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen Teilnehmer, die das Proteinpulver kurz vor und nach dem Training zu sich nahmen, am Ende der 10 Wochen den größten Anstieg der Muskelmasse und die maximale Stärke einer Wiederholung aufwiesen.
Makronährstoff-Ersatz
Laut dem zertifizierten Ernährungsberater Douglas S. Kalman von der National Strength and Conditioning Association (Nationales Verband für Kraft und Konditionierung) deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine Mahlzeit vor oder nach dem Training, die eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Gesundheitsfetten enthält, das Muskelwachstum am besten fördert. Da Molkenproteinisolat keine Kohlenhydrate oder Fette enthält, müssen Sie es möglicherweise vor dem Training mit anderen Vollwertkost oder Nahrungsergänzungen verzehren, um Ihren Muskelaufbau zu maximieren.
