Die Haut, das größte Organ, schützt die Organe vor Giftstoffen und Krankheiten. Trockene Haut kann von zahlreichen Faktoren herrühren, einschließlich schlechter Hygiene, Vererbung und Sonneneinstrahlung. Zusätzlich zu gesunden Lebensgewohnheiten, wie richtige Hygiene und Vermeidung von Rauchen, können verschiedene Nährstoffe die Hautgesundheit unterstützen und die Trockenheit der Haut reduzieren. Da Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben können, bieten viele Lebensmittel optimale Nährstoffquellen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Arzt konsultieren.
Gamma-Linolensäuren
Gamma-Linolensäuren oder GLAs sind essentielle Fettsäuren, die dem Körper helfen, Prostaglandine zu produzieren - hormonähnliche Substanzen, die zahlreiche Körperfunktionen unterstützen. Laut dem Linus Pauling Institute in Oregon State Uniersity sind GLAs gute Nährstoffe für geschmeidige Haut. GLAs können aus Nachtkerzenöl, Borretschöl und schwarzem Johannisbeeröl geerntet werden.
Fischöl
Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, die dafür bekannt sind, Entzündungen zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Gehirnfunktion zu unterstützen. Fischöl-Einnahme kann auch helfen, trockene Haut zu lindern. Ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren kann durch den Verzehr von fettem Fisch, wie Wildlachs, Thunfisch, Hering oder Sardinen, mindestens zweimal wöchentlich oder aus Fischöl Nahrungsergänzungsmittel erworben werden. Menschen, die keinen Fisch konsumieren, können ähnliche Vorteile wie Leinsamen, Leinsamenöl, Walnüsse, Walnussöl und Rapsöl ernten. Omega-3-Fettsäuren Ergänzungen aus pflanzlichen Quellen sind ebenfalls erhältlich.
Vitamin B6
Vitamin B6 ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der die Enzymproduktion, den Stoffwechsel und den Transport von Sauerstoff im Körper unterstützt. Ausreichende Vitamin-B6-Zufuhr hilft auch Hauterkrankungen zu verhindern, einschließlich derjenigen, die trockene Risse rund um den Mund verursachen, nach der American Skin Association. Zu den wertvollen Nahrungsquellen für Vitamin B6 gehören Kartoffeln mit Haut, Bananen, Kichererbsen, Hähnchenbrust, Haferflocken, Schweinefleischöl, Roastbeef, Sonnenblumenkernen, Sonnenblumenöl, vitaminangereicherte Cerealien und Regenbogenforellen. Nahrungsergänzungsmittel sind für Menschen mit Vitamin B6-Mangel, die in den Vereinigten Staaten selten ist, verfügbar.
Andere Vitamine
Die American Skin Association listet andere Vitamine auf, die die Haut verbessern können. Zu diesen Vitaminen gehören Vitamin A, Riboflavin, Vitamin C und Vitamin D. Eine gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse wie Karotten, Orangen und grünem Blattgemüse erhöht die Aufnahme dieser Nährstoffe.
