Aminosäure-Ergänzungen werden verwendet, um die Proteinaufnahme im Körper zu verbessern und bei der Wiederherstellung von Muskelgewebe nach dem Training zu unterstützen. Nahrungsergänzung ermöglicht die nicht von Lebensmitteln aufgenommenen Mengen. Ein Artikel auf der Webseite von Bodybuilding.com erklärt: "Aminosäuren produzieren Enzyme, die die Erholung und den Aufbau der Muskeln, die Stimmung, die Konzentration und den Schlaf verbessern können." Es ist jedoch am besten, einen Arzt aufzusuchen, bevor man Aminosäuren ergänzt.
Bedeutung
"Aminosäuren bauen Zellen auf, reparieren Gewebe, produzieren Enzyme und spielen eine Schlüsselrolle in der psychischen Gesundheit", berichtet die Healthcare Guide Website des Nutritional Supplement Health. Laut einem Artikel der University of Arizona können Menschen 10 der 20 Aminosäuren produzieren Die anderen müssen durch Nahrung versorgt werden. "Der Artikel der Universität erklärt weiter," unzureichende Mengen von sogar einer der 10 essentiellen Aminosäuren, die nicht vom Körper produziert werden, führen zum Muskelabbau, um die eine Aminosäure zu erhalten, die benötigt wird. "
Essentielle Aminosäuren
Essentielle Aminosäuren müssen täglich durch die Nahrung, die wir essen, gewonnen werden. "Zu den essentiellen Aminosäuren gehören Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin", berichtet ein Artikel auf der Website des Peptid-Führers. Vorteile von diesen essentiellen Säuren umfassen Regulierung von Blutzucker, Energie, Verbesserung des Gedächtnisses, Stress Linderung und Muskelaufbau.
Nicht-essentielle Aminosäuren
Laut einem Artikel, der auf der Website der Universität von Arizona veröffentlicht wurde, werden "nichtessentielle Aminosäuren in der Leber durch einen Prozess produziert, der als Transaminierung bekannt ist". Obwohl diese Aminosäuren nicht essentiell sind, sind sie nicht unwichtig. Nichtessentielle Aminosäuren bilden sich aus Verbindungen, die im Körper mit einer Geschwindigkeit vorhanden sind, die den Bedürfnissen des normalen Wachstums und der Gewebereparatur entspricht. Einige Vorteile umfassen die Funktion des Immunsystems, Gewichtskontrolle und Verdauung von Fetten.
Überlegungen
Ein Dezember 2005 Artikel in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition berichtet, dass die meisten Aminosäure-Ergänzungen in empfohlenen Dosierungen sicher sind, aber Protein-Stoffwechsel stören können, wenn sie im Übermaß konsumiert werden. Laut einem Bericht im American Journal of Nutrition kann eine übermäßige Zufuhr von freien Aminosäuren nachteilige metabolische Effekte haben, wie beispielsweise eine Abnahme der Proteinsynthese. Es gibt jedoch nur sehr wenige Daten, um diese Position zu bestätigen oder zu leugnen.
Nahrungsaufnahme
Der Körper erhält Aminosäuren aus Proteinen in Lebensmitteln, insbesondere Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß liefert genug Aminosäuren auch für intensive Trainierende. Eine Supplementierung ist möglicherweise nicht erforderlich, wenn ausreichend diätetische Makronährstoffe konsumiert werden. Besprechen Sie die Nahrungsaufnahme mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Supplementierung notwendig ist.
