Nach Angaben des US-Arbeitsministeriums gehören Lastwagenfahrer zu den größten Berufen des Landes mit mehr als 3,2 Millionen Arbeitsplätzen. LKW-Fahrer spielen eine wichtige Rolle in fast jeder Form des Handels, von der Lieferung von Lebensmitteln über Pakete und Post bis hin zu Autos und Lastwagen. Fernfahrer verbringen einen Großteil ihrer Zeit in ihrem Lkw und verbringen bis zu 11 Stunden am Tag auf der Straße.
Handdehnung
Trucker verbringen ihre Zeit damit, einen Lastwagen durch die Stadt oder durch die Nation zu steuern. Als Folge davon können sich Finger und Hände nach dem Loslassen des Lenkrads steif oder schmerzhaft anfühlen. Handstrecken reduzieren das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom. Bei einem roten Licht, drehen Sie Ihr Handgelenk nach links und rechts oder im Kreis. Strecken Sie Ihr Handgelenk, indem Sie die Fingerspitzen einer Hand auf das Lenkrad legen. Drücken Sie leicht Ihr Gewicht in die Hand und halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Bauchknochen
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie unterwegs sind. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie sie für die gesamte Länge Ihrer Lieblingslieder oder Nachrichten. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht lange drücken können, versuchen Sie, sie für mindestens ein bis zwei Minuten zu drücken. Wiederholen Sie dies bei jedem roten Licht oder für jedes Lieblingslied, das im Radio erscheint.
Bretter
Trucker mit einer Schlafkabine können diese Übung in einer Pause machen. Plank Übungen helfen, Ihre Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur sowie Ihren Kern zu stärken. Wo auch immer Platz ist, beginnen Sie die Übung, indem Sie auf Ihre Hände und Knie gehen. Legen Sie Ihre Unterarme und Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Beine zurück, so dass Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen legen. Dein ganzer Körper sollte eine gerade Linie beibehalten. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Schulter Shrugs
Helfen Sie mit Schulterzucken den Stress und die Anspannung in Ihrem Schulterbereich zu lindern. Führen Sie diese Übung aus, während Sie an einer roten Ampel oder bei einer Mittags- oder Abendpause anhalten. Um die Übung durchzuführen, heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren, als ob Sie sagen würden: "Ich weiß es nicht." Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann loslassen. Führen Sie den ganzen Tag über 10 bis 15 Wiederholungen durch, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen.
